还在坚持对膝盖有害的锻炼吗 你的膝盖还好吗（教你保养膝盖）

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工作的压力太大需要排解，退休后既想要锻炼到身体又想要丰富业余生活。许多人就会选择清晨打太极或者晚上去跳广场舞，出门回家有电梯也不坐说是要骨头需要松快松快，每逢节假日更是要跑几个旅游景点爬爬山才好。

那么，这些举措看似能让人活力满满，达到延年益寿的效果。但其实对于中老年人的健康真的有好处吗？或者说，真的利大于弊吗？答案是否定的。先别着急，接下来就带大家来了解一下，这些运动为什么不适合中老年人来做，然后再推荐一些既能起到锻炼健身效果又不会对中老年人的身体，尤其是膝盖部位产生太大危害的，比较适合中老年人的运动。

中老年人身上很容易出现如骨质疏松和关节炎一类的骨科疾病。不正确的运动方法还会更导致这些疾病的产生和持续恶化。

这是因为随着年龄的增长，人体内的钙质逐渐流失，骨关节特别膝关节附近的软骨会老化损伤得非常严重，关节软骨的表面逐渐粗糙干涩，不能再很好地起到润滑关节部位和缓冲力量冲击的作用，这时种种膝关节疼痛甚至炎症病变就会接踵而来。

关节软骨最害怕的动作就是扭动和屈折，无论爬山、爬楼梯还是打太极或跳广场过程中，膝盖弯折或者关节扭动的动作都是高频次的，对关节软骨损伤很大，伤害长期积累就会形成和恶化病痛。

那么，膝盖已经受损的人应该做什么防止病情恶化？上了岁数膝盖却还健康的人又该如何保养膝盖？做哪些事又对膝盖有好处？

长时走路和久坐久站都会给膝关节带来压力，这是因为一直保持一种运动或者静止状态就是给关节软骨持续带来一个固定方向上的压力。为了防止这种压力对关节软骨产生持续不断的破坏，这里建议经常更换身体姿势或者改变运动状态，不能总是走路，总是坐着或者总是立着，而应该坐累了就站起来，站累了就走动一会儿。

不仅如此，在日常生活中人们还要尽量避免给予膝盖压力，为了达到这点大家可以充分利用身旁的一些设施，例如人们可以借助拐杖分散自身重力带给膝盖的影响。

锻炼腿部肌肉，可以使人的步伐稳健，对提高整个下肢的稳定性有好处，自然对膝盖保养也有好处。想要在不伤害到骨头尤其是关节部位健康的同时锻炼到肌肉，需要人们人为地给自己设限，比如躺在床上做踢腿运动，使用类似动感单车的健身工具锻炼，还可以水里游泳，借助水的浮力给膝盖减负。

关注体内维生素D和钙质含量是否达标，平日里可以多喝牛奶多晒太阳。

注重关节保暖，避免关节着凉，经常按摩关节部位。这些都有利于软化膝盖周圈的血管，帮助血液流通，保养膝盖。

骨健康是大家都关心的问题，相信大家只要学会做这些对膝盖有好处的事情，老了以后也能健步如飞。

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