坚持跑步需要毅力和时间（两招三个办法半年能养成跑步习惯）

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跑步，可能是世界上最方便、最低门槛的、可用来入门的运动吧！尽管我并不同意只通过跑步这一项运动来减肥，但作为想通过运动减肥的新手，跑步确实是第一选择。然而，跑步过程中带来的种种难耐的身体反应，不仅让新手望而却步，对于许多健身老鸟来说也并不轻松，比如双腿灌满铅的感觉、出现极点时火烧火燎的感觉、长久跑步后的厌倦感等。新手如何克服一关又关的难题，最终能长期坚持跑步呢？

找到最强烈的跑步理由

人是一种趋利动物，没有企图和动机，就没有意愿开始行动并坚持下来。跑步当然如此！所以，在准备开始跑步前，一定要先想清楚：我为什么要跑步？减肥、让自己少感冒、保持年轻态、身材更好、医生让多动动、下半年要拍结婚照、给孩子做个榜样......无论是什么理由，但必须要有一个理由，而且这个理由要大到促使你不得不开始运动。否则，似是而非的理由只能让人玩一票，根本无法应付跑步过程中出现的各种身体不适应。可以毫不避讳地说，多数很快放弃跑步的人都是如此，因为心理关没有过。用二八定律想一想，在这个阶段就会有多少人淘汰出局。

个案实例：曾遇一位会员，中年女性45岁，平时就是相夫教子，从不运动，170cm的身高重达80kg。去女儿的大学宿舍看望女儿，结果回来后在微信上收到女儿的提示：妈，您下次别来看我了，同学说你妈怎么胖成这样啊！这位会员深受打击，决定减肥改变形象。头二个月体重就减去7.9kg，又用了一年时间，从一个跑200米就大喘气跑不动的人，能够每次跑完5公里。变化之大，令女儿也以她为傲！

第一招：最开始的两三周测试自己的毅力

新手准备参与跑步时，最重要的并不是买怎样的球鞋、用哪款跑步App、去不去健身房、怎么制订健身计划等等，而是先做一件事：跑起来！特别是在开始的两三周，每周坚持三至五次的跑步，每次30至45分钟。这两三周的时间，除了看看自己能否坚持下来，还可以对跑步和身体反应有具体的体验，对于之后制订符合实际情情况的跑步计划，或向他人请教跑步问题都大有帮助。

贴士：实际上最初开始让一个从不运动的人，连续跑步30分钟，他是很难完成的。所以新手可以从更短的、身体可以承受的时间开始，比如15分钟或20分钟。再或者从更低的强度开始，比如快走或走跑结合。

第二招：制订一个跑步小计划

如果通过了两三个周的跑步自我测试，有了运动体验，就可以做一个跑步的小计划了。很简单，就是将你前两三周觉得身体可承受的实际运动情况记录下来，作为计划就好了，比如每周四至五次，每次时长40分钟。但目标要更明确一些，比如二个月之内，腰围减小3cm，体脂率下降3%，这样才能更好地执行。减肥，这两个字是无法让你准确衡量运动效果的。

养成坚持跑步习惯的三个方法

方法一：尝试其他运动

人都是喜新厌旧的，参加运动也是如此。如果只是单一的参加跑步，时间一久容易生厌。因此，适当参与其他运动是有利于跑步习惯养成的。比如原定每周三次的跑步计划，完全可以有一次是去打球。多样化的运动，不仅可以保持对于运动的热情和新鲜感，而且不同的运动对于身体的刺激也会不同，能更好地提升身体素质。像打网球或羽毛球，大量的横向移动、折返、冲刺、跳跃，对于体能、协调性、灵敏度都是很好的训练。

方法二：有一个资深的运动搭档（可遇而不可求）

但要注意：不是先找运动搭档，再去跑步；而是先去跑步，才有可能遇到意气相投的运动搭档。而且一定要找一个“资深的”，也就是已经有了长期坚持跑步习惯的朋友，而不是和你一样的新手。因为，只有资深搭档才能成为你的助力，而新手如果有负面因素影响你（比你跑得还少），很可能令你弃跑。

方法三：至少坚持二个周期（约半年）

运动周期，也就是你需要给自己的跑步计划划定时间段，一般以二至三个月为宜。跑步计划，就是在这个周期内去执行。一般新手在第一个运动周期减肥效果会比较明显，然后一般就会遭遇平台期，这时就需要调整和改进，在第二个运动周期内实现突破和现提高。我的自身体验和观察是，一般人若能坚持完成最初的两个运动周期，运动的基础和初步习惯就养成了，而且已经取得的运动效果和良好的反馈和体验（瘦了、好看了、健康了，初步实现了最初的跑步动机），会成为很大的正面能量，促使他继续保持这样的运动习惯。

从不运动的人参与跑步的最初半年很重要，一旦跑步习惯养成，成了生活的必需品，那么就进入了一个全新的运动境界。跑步或运动健身就不再是负担，而是一种自然的生活习惯，那么又何须刻意坚持呢？

最后我想问问，你已经坚持跑步多久了？

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