每日坚持做这5个动作（肩周炎不吃药也能自我康复）

肩周炎是现在很常见的一种疾病，很多中老年人甚至年轻人都饱受肩周炎折磨，因为其持续时间长、恢复慢，对肩周炎患者的生活质量造成很大影响。

什么是肩周炎？

肩周炎又称“冻结肩”，是一种由慢性劳损导致的无菌性炎症，患病后整个肩膀出现疼痛并且活动受限，不能自由做上举、旋转、屈伸等动作，像被冻结了一样。

大多数的肩周炎即使没有经过治疗，也会有一个从冻结到解冻的过程，可以自行缓解康复。但是这个过程十分漫长，一般要持续一年半到两年左右，这期间对于肩周炎患者来说是相当煎熬的。

但是我们在肩周炎出现的早期或是中期，肩关节活动受限还不严重的时候，如果能够主动坚持做一些针对性的功能锻炼，是可以有效缓解肩关节感疼痛并且大幅度缩短肩周炎康复周期的。

如何做功能锻炼

肩周炎带来的最大困扰就是肩关节活动受限，主要表现在三个方面：无法上举、无法旋转以及无法后伸。

根据肩周炎的情况，我们定制了一套针对性的功能锻炼方法：

一、梳头运动

动作要领：身体自然放松站立，双手上举，五指分开，缓慢经由前额、头顶、 后脑勺、耳后做模仿梳头动作，每次20个，每天做3组。

二、招财猫动作

动作要领：身体自然放松站立，上臂展开，始终保持与地面平行，前臂与上臂保持垂直，做上下旋转运动，旋转到极限位置保持2秒。每次做30个，每天做3组，初期动作难以完成可先空手练习。

三、单手爬墙

动作要领：靠墙站立，以肩周炎患侧手臂贴墙缓缓上爬，直到手臂伸直，身体贴墙，然后缓缓放松下来为一个来回。每次做5个来回，每天做3组。

四、背手拉毛巾

动作要领：身体自然放松站立，取一条毛巾置于身后，双手分别抓握于毛巾上下两端，一上一下缓慢拉扯毛巾做对抗运动，30次一组，交换双手重复，每天做3组。

五、颈项争力

动作要领：一只手放在背后，另一只手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持5秒，再交换左右手。双手各做8次为1组，每天做3组。

注意事项

做康复锻炼的过程中因为本身活动受限会出现疼痛感，此时需要坚持，不能因为怕疼而不锻炼。练习要循序渐进，动作要轻柔缓慢，如果出现不能忍受的剧烈疼痛，先停止运动。早期的功能锻炼有可能直接终止肩周炎的冻结过程，所以应该重视早期的功能锻炼，持之以恒，坚持锻炼方能出效果。

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