走路降糖靠谱吗（糖友亲身体验分享）

“3个月前体检，查出血糖值已经升到12，刚开始吃药加上控制饮食效果都不太好，听其他的糖友说，多走路能帮助降血糖，于是就想着试试看，每天走路坚持了3个月，当然降糖药和饮食控制也没停，再测血糖值时，发现已经降到了正常值，没想到还真的有用”。

#如何降血糖#

这是一网友在网上分享的自己降糖的经历，但是他的降糖方法中到底是降糖药和饮食控制发挥出了作用，还是说就真的是走路降糖起到作用了呢？

一、走路降糖，真的靠谱吗？

走路其实也属于是运动的一种方式，它属于是有氧运动。

长期的有氧运动对人体心血管功能的提高有一定的作用，而且，运动过程中肌肉经过多次且长时间的反复收缩，可以使胞质内的GLUT4转运至细胞表面，促使胰岛素抵抗的下降，同时能使胰岛素敏感性提升，从而起到提高代谢、稳定血糖的作用。

2016年《糖尿病学杂志》期刊发布了一项实验研究的结果，将糖尿病人群进餐后散步与不散步的病人血糖值进行对比，可以发现餐后散步半小时的患者要比不散步患者的餐后血糖曲线面积低22%。

而2020年，意大利发布的《指南》中也显示：有走路习惯的2型糖尿病患者，他们的糖化血红蛋白降低了约0.5%,舒张压降低约1.97mmHg。

因此，可得出走路确实可以辅助降糖，是靠谱的。

二、糖友怎么走路，对降糖帮助较大？记准“1357”原则

1、饭后1小时，锻炼30分钟

餐后血糖的异常升高，是2型糖尿病并发症多发的原因之一，所以，糖尿病患者若想用运动的方式降糖，一般可选择在餐后的1小时开始，而且，运动需是渐进式的，也就是强度逐渐增加，待身体适应后可开始进行不低于30分钟的运动。

2、运动频率一周最少5次

若每次运动的间隔时间过长，就不会起到什么效果，比如说1天走路3公里，然后休息3天，那走路就没了作用。对于胰岛素的敏感性也会降低。所以糖尿病患者，应坚持运动，每周的运动频率最少要达到5次。

3、运动强度“7”最佳

运动强度的高低我们常用“靶心率”来反映。而运动时，糖尿病患者的靶心率约为人体最大心率的60%~70%，计算靶心率的简单方法为：人体运动心率 = 170 -年龄。举个例子来说：45岁的糖尿病患者运动时的心率可达到125次/分钟；70岁患者可达到100次/分钟。

三、糖尿病患者，除了走路降糖外，平时这2件事也要多做

1、补充有助于降糖的营养物

血糖不稳的人，平时可以适量为身体补充一些本卡维素，帮助血糖更稳定。本卡维素中的人参和葛根，营养价值比较高，可以为身体提供营养成分，还可以帮助促进胰岛素的分泌，对血糖稳定有着较好的积极作用。

另外，本卡维素中的决明子、桑叶等天然成分提取物，可以帮助提高糖代谢和脂代谢，促使胰岛素分泌趋于正常，在一定程度上帮助调控血糖，另一方面，血糖的稳定也有利于降低对血管的伤害，帮助保护血管。

每天补充一些，有益于血糖稳定，还有助于帮助预防一些心血管疾病。

2、定期测血糖

糖尿病患者需要定期检测自己的血糖值，这样可以更加了解自己平时的血糖水平，也有利于及时调整自己的饮食及运动。

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