坐骨神经痛怎么缓解 这三个疗法最常用（不妨试试这10个瑜伽动作）
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坐骨神经痛的疼痛可能会非常痛苦。除了药物和治疗方法，瑜伽也能给你带来一些缓解和健康益处。定期的瑜伽练习可以减轻疼痛和不适，因此很多的专业医疗人士也会推荐用瑜伽来缓解坐骨神经痛。
什么是坐骨神经痛和原因：
在进行针对缓解坐骨神经痛的瑜伽练习之前，让我们看看坐骨神经痛到底是什么。坐骨神经位于下脊柱区域附近，穿过骨盆和腿。它是人体最长的神经，同时也很宽。小腿，脚踝，腿和膝盖后部附近的所有肌肉不适都可能是坐骨神经痛引起的。据说对坐骨神经的任何损伤都会引起下背部疼痛和肌肉无力。这里的疼痛非常严重和剧烈，并散布到腿上。疼痛的主要原因包括在同一区域附近的刺激和压迫感。
瑜伽可以帮助缓解治疗坐骨神经痛吗？
事实证明，用于针对坐骨神经痛的瑜伽体式对于缓解疼痛非常有用。研究发现，瑜伽姿势可以改善所有坐骨神经痛的症状。研究还表明，除了药物治疗外，瑜伽和自然健身疗法还可以极大地减少医疗费用，更能减轻疼痛。因此，瑜伽具有减轻因坐骨神经痛引起的慢性背痛，改善身体柔韧性和增强药物作用以及减轻过程中疼痛的能力。
坐骨神经痛的症状和原因：
在这里，我们看到坐骨神经痛的病因是什么，以及症状是什么，以便识别疼痛。
原因：
坐骨神经痛的主要和重要原因如下：
坐骨神经受压坐骨神经周围的刺激或损伤由于肿瘤或其他相关疾病（例如糖尿病）而受压，但情况很少见症状：
从这些迹象可以了解坐骨神经痛的症状：
从下脊到腿部放射出剧烈而尖锐的疼痛
该区域烧灼感肌肉无力患肢麻木针对坐骨神经痛的瑜伽体式：
现在让我们来看看针对坐骨神经痛的初学者瑜伽体式，以及如何达到有效效果。
婴儿式：
这是坐骨神经痛的瑜伽伸展运动。在这里，婴儿式很受欢迎，它可以极大地帮助调理身体，帮助身体舒展和增加灵活。它可以伸展脊椎，延长身体并改善身体柔韧性。此外，据称该姿势还可以提高臀部，下背部和大腿区域的力量。
坐在地上在这种坐姿下时你的臀部应放在脚跟上（金刚坐式）。慢慢将手臂举过头顶，并以轻松的方式进行。伸出手臂，手掌朝向地板。继续同样的瑜伽姿势25-30秒。退出这个姿势放松，再重复练习。如果你怀孕或膝盖受伤，请不要做这个姿势。
二.眼镜蛇式：
眼镜蛇式这种缓解坐骨神经痛的体式有助于伸展脊柱区域，腿部区域并促进身体循环。这有助于加强背部，有助于吸收并提高能量水平，从而改善体内血液的循环。它还提高了灵活性。
先趴着，保持手掌在地板上，向身体肘部弯曲。现在开始伸直双臂，直到躯干抬起。稳定地同时吸气和呼气。你的胸部区域会伸展，应该集中精力，保持姿势30秒并放松。如果怀孕或背部受伤，请勿尝试此姿势。
三.桥式：
桥式在瑜伽和健身中都很受欢迎，可以缓解坐骨神经痛，因为它有助于增加身体柔韧性。不仅有助于减轻疼痛，而且还可以避免精神紧张从而寻求精神上的缓解。而且它还可以通过打开胸部和脊柱等区域来帮助血液循环。它会带来了整体的健康和健身效果。
平躺在地上，将脚和手臂按在地板上。慢慢抬高尾骨，大腿和脚保持平行。向后伸展手臂以保持肩膀在上方，保持1-2分钟，然后放松。四.腿向上靠墙式：
在这里，这种瑜伽姿势可以避免坐骨神经压迫，并有助于身体平静下来，还舒展神经系统和脊椎。它可以帮助身体恢复和放松，并改善腿部，臀部和脊柱附近的肌肉。此外，腿部区域附近的血液流动和循环得到增强，可以减轻任何肿胀或疼痛。
平躺在墙壁附近的地板上。垂直抬起双腿，腿要保持笔直。让腿以直角形式搁在墙上。将你的手掌分开并放松躺下，保持这个姿势30秒。五.半月式：
这种瑜伽姿势可以帮助你缓解坐骨神经痛，它还非常有助于平衡和稳定整个身体。能使腿部和臀部保持平衡，并进一步改善柔韧性并减轻疼痛和压力，从而发挥神奇作用。
站立，将右脚向前分开与臀部同宽。弯曲右膝盖，右手放在地板上。将重心转移到右脚，右肩叠在右手上。暂停以保持平衡，现在抬起并伸展左腿。抬起左臂，不要将胸部转至地板上。启动腹部打开胸腔，将大腿伸展。要离开姿势，请将左手放低至左髋，弯曲右膝，然后降低左脚。如果你最近做过手术，请不要做这个姿势。
六.下犬式：
下犬式这个改善坐骨神经痛的瑜伽姿势非常适合放松和平衡身体。它有助于使整个身体对齐，缓解任何紧绷感和不适感。此外，它还可以帮助人体放松并改善血液循环，同时也可以改善肌肉强度。
在地面上四肢跪撑开始。拉伸你的肘部，从腿开始，然后将两个膝盖抬起。你的身体看起来像倒V，借助手掌和脚跟向下压。稳定地吸气和呼气，保持位置，放松。七.蝗虫式：
蝗虫式这个用于下背部疼痛和坐骨神经痛的瑜伽有助于加强脊柱区域和大腿。此外，它有效地帮助了下背部附近的血液循环。这个版本更简单。
躺在地板上。拉伸脖子，确保下巴正确放置在垫子上。慢慢开始抬高臀部，确保肘部笔直放置。吸气和呼气；专心呼吸。缓慢地逐渐移动体重并向上伸展。保持这个姿势30秒钟，这样做10-15次。八.双腿式：
这个是非常棒的缓解坐骨神经痛的瑜伽姿势。通过这种瑜伽练习可以有效地减少背部附近的任何疼痛和伤害以及下背部附近的紧绷感以及臀部腿部。它进一步有助于减轻疼痛和伤害。
躺着，像弯曲膝盖一样拉动膝盖，并将其抵在胸前。确保膝盖和脚踝并拢。把手伸到大腿后面，握住对侧肘部。现在抬起头，将下巴塞到胸部附近，吸气和呼气。稍等片刻然后放松。九.仰卧鸽子：
这种以斜躺方式进行的鸽子姿势有助于在腰部，臀部的锻炼，以减轻疼痛。此外，它还能通过伸展附近区域来帮助提高灵活性。
躺着，弯曲你的膝盖。将脚跟移向臀部。首先弯曲右膝盖，并将右侧脚踝移至大腿左侧。如果你想改善姿势，也可以抬起左脚，将左侧膝盖拉到胸部。缓慢地交叉手指，并保持在大腿左侧，保持几个呼吸。如果你有做过背部手术，请勿做这种瑜伽姿势
十.鱼式：
鱼式以伸展脊柱和附近区域的效果而闻名。任何肿胀都会通过身体的柔韧性提高而减少，并且可以极大地缓解疼痛。
双手在身体和脚旁边放松，慢慢呼吸，抬起头和胸部，确保胸部抬高并降低头部。触摸地板上的头顶。现在，将肘部放在地面上，然后将重量放在头部，而不是头部。另外，将大腿按在地板上并保持此姿势。尽量保持姿势并放松。如果你有高血压和颈部问题，请不要练习这种姿势。
如果你有坐骨神经痛，这种瑜伽可以减轻坐骨神经痛，减轻疼痛和肿胀，也可以缓解疼痛。它们是与药物配合使用的运动，应在医生的指导下进行。
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