懒人健康减肥的 3（个小妙招）

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1.提高人体新陈代谢速度

要想提高人体的新陈代谢，需要做到以下几个方面：

（1）首先需要多运动、每次坚持30分钟以上，以出汗为度，否则没有效果。

（2）在剧烈活动以后需要及时的补充水分，防止大量出汗，导致机体脱水。

（3）日常生活中多喝白开水，经常喝水的人新陈代谢也会相应地增加。多饮水可以提高身体中的外周血液循环更新速度，以此来提高身体中的细胞更新代谢速度，可以提高新陈代谢能力。多饮水同样也可以增加排尿的频率和尿量，主要是通过肾脏的代谢功能，从而起到排泄多余代谢废物的作用，为细胞的更新代谢提供充足的营养物质。

（4）在运动以及喝白开水的基础上，补充易消化的高蛋白饮食也必不可少，还需要多吃蔬菜和水果以保证维生素的摄入。

（5）促进肠道运动，防止便秘的发生。

（6）可以适当吃一些比较辣的食品，对我们的身体有一个促进代谢的作用。

(7)千万杜绝久坐不动，或者是懒惰的习惯，经常动一动、伸展自己，然后锻炼腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身体含量是升高基础代谢率非常好的方法。

2.健康饮食

（1）拒绝高热量食物、禁食甜食、各种零食。拒绝含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；

（2）一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖。

（3）中午主食可减少三分之一，多吃蔬菜、肉；半下午可以吃个水果。

（4）晚餐不吃主食或者少吃，正常吃蔬菜、瘦肉。

(5) 绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。

(6)禽肉、牛羊瘦肉、鱼虾都可以正常吃；肥肉最好不吃。

（7）适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。

3.怎么健康减肥

（1）首先要知道自己的理想体重，然后制定适合自己的减肥计划，并且认识到肥胖的危害，合理安排三餐。

（2）不要盲目地靠饥饿来减肥 。

(3)多运动，多喝水，改变饮食习惯、管好嘴，迈开腿。

（4）别乱吃减肥药 ，减肥药对身体伤害最大，反弹的也快。

（5）合理饮食，加快身体的新陈代谢。

（6）养成好习惯，早起早睡，保证睡眠质量。

（7）减肥需要长期坚持，别为了快速减肥伤害身体。

其实减肥也不是那么难，只要你做到上面的几个方面 轻轻松松的就瘦下来了。减肥不只是为了苗条的身材，更是为了身体健康 。有些朋友们为了苗条的身材，不顾身体的健康 盲目减肥，希望正在减肥的或者准备要减肥的朋友们别盲目减肥，身体健康最重要。

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