懒人减肥法：5+2轻断食（月瘦十斤不是梦）

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嗨，你想我了吗？

觉得那句话说得真好，不要相信胖乎乎的很可爱，当你瘦下来变漂亮，举手投足都是气质之后，你才会发现，本来庸常而又平淡的生活，就像开了挂一样，一路顺风顺水，你想要的平淡和生活，才会真正来到。

锻炼减肥固然重要，减肥方法也很重要。不知道大家有没有什么好的减肥方法，可以分享给我，我再分享给大家。今天我主要分享一个减肥方法吧！

轻断食食谱一。

早餐：鸡蛋一个，苹果一个。

午餐：煎鸡胸肉100克左右，西兰花100克左右，半根玉米。

晚餐：清炒青菜或菠菜200克。

轻断食食谱二。

早餐：鸡蛋一个，全麦面包一片。

午餐：炒牛肉，100克左右，芹菜200克左右，蒸南瓜100克左右。

晚餐：番茄200克。

轻断食食谱三。

早餐：脱脂牛奶200毫升，燕麦片30克。

午餐：清水煮虾100克，紫薯半个。

晚餐：黄瓜250克。

每一个食谱呢，我都不让他超过420千卡。如果饿了的时候可以再吃200克到250克的番茄或者黄瓜，或者是喝一杯黑咖啡。

注意事项。

1、挑选一周内不连续的二天进行轻断食，比如周一和周四。

2、轻断食日，要多摄取高纤维蔬菜，比如芹菜，西兰花，可以促进肠道的蠕动。

3、轻断食日，尽量避免剧烈运动，但可以做一些塑形或者拉伸的运动。

4、女生轻断食日控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。

5、轻断食，尽量不摄取或者少摄取淀粉多摄入一些含蛋白质的物质，比如鸡肉，牛肉，可以增加饱腹感。

6、轻断食日，可以空腹喝一杯黑咖啡，可以加速脂肪的燃烧。

7、轻断食，要多喝水，增加饱腹感，从而提高新陈代谢。

8、正常饮食也不要暴饮暴食。

轻断食日，还要运动吗？

因为那一天摄取的能量很少，所以不建议做剧烈的运动，可以做一些拉伸、塑形或者是出门走一走，散散步之类的运动，瑜伽也是可以的。

这次的减肥方法呢，我已经分享给大家了，希望对那些有帮助的女孩子们有用。

还是那句话，减肥固然重要，但是身体更重要，大家不要为了减肥而去做一些不应该去做的事情，我感觉自然而然地瘦下来比什么都重要。

每日激励：有时候机会是均等的。所以什么是命运？命运是两点：命运是机会和抓住机会的能力。有时候，机会对很多人都是均等的。但是如果有一个人他能抓住机会，并且利用，他就有可能成功。慢慢的一次两次三次四次，也许就变成了命运。所以，我认为机会你可以等待，那是被动的。但是，能力是主动的，你要锻炼。不仅仅是锻炼专业技术的能力，还有心态，还有意志，意志非常重要。所谓的胜不骄，败不馁，荣辱不惊，不迷失，不彷徨。完全有自己执着的认识追求，这个意志是非常重要的。

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