光疗法如何帮助学生在冬季更好地学习和成长

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消息来源于微信公众号：VR心理健康

不知不觉，炎热的夏天悄悄离去，寒冬突然来临，它很快就把树叶的嘎吱声踩在脚下。校园中鲜艳的色彩逐渐褪去，树木在寒冷的空气中冻僵，让人感觉这个世界似乎处于一片凄凉之中。随后，悲伤悄悄袭来，日子慢慢感到重复和阴郁。

季节性情感障碍(SAD)，也称为季节性抑郁症，可能是造成人们整个冬季长时间悲伤或提不起兴趣的原因。SAD是一种严重的抑郁症，受季节变化的影响，通常从秋季开始，持续整个冬季。

然而，在秋季和冬季，随着气温下降和期末的临近，外出或保持活跃和社交变得越来越困难。学习的压力与其他义务相结合，让学生感到过度紧张并渴望有更多自由的时间。每天都有不同的日程安排，但绝大多数时间都是在教室里度过，以至于很难获取到足够的光照，这会导致维生素D缺乏，从而进一步加剧抑郁情绪。尤其是在这段新冠肺炎疫情爆发导致的封锁期间，孤独感和疲惫感再次增加。

学生的身心健康对他们的成功至关重要。因此，选择一种无负面作用，又不影响学生日常生活节奏，且能够有效改善SAD症状的干预措施尤为重要。

光疗法，是一种通过提供模拟自然光谱的特殊人造光源，将人靠近明亮的光疗灯来进行治疗的方法，常用于SAD的治疗。这种治疗方法在SAD的治疗方面已取得了巨大的成功，并为那些尚未准备好或无法服药或想要多种治疗组合在一起的人提供了缓解。

对此，来自宾夕法尼亚州Millersville大学的临床心理学家兼副教授Lisa House对光疗的有效性进行了研究。她发现，学生在经过光疗后表现出抑郁症状和睡眠模式的改善。该研究还发现，光疗减少了注意力的分散并改善了食欲，而且学生们报告说在治疗后感觉更平静。

Lisa House表示，校园对精神卫生保健的需求正在显着增加。SAD影响着无数的青少年，许多学生都经历过这种情况，这意味着他们在秋季和冬季的几个月里会出现更多的抑郁症。作为一种经济有效且非处方的治疗方法，提供一个让学生、教职员工可以躺着、做作业或安静地冥想的明亮房间的选择将是非常有益的。

事实上，从20世纪80年代以来，光疗法就已经开始作为SAD的常见治疗方法，其有效性在大量的临床研究中得到了证实。光疗法可调节使用者的昼夜节律并平衡褪黑激素和血清素，当褪黑激素和血清素水平不平衡时，会对睡眠行为和情绪产生负面影响。

Lisa House的这项研究发表在《大学生心理治疗杂志》( The Journal of College Student Psychotherapy)上。她的团队调查了79名大学生的样本，发现光疗法降低了抑郁评分以及改善了睡眠行为。此外，接受光疗的学生身体疼痛、注意力不集中和食欲问题更少。

这对大学生来说非常重要，据报告显示，他们的心理健康问题在过去十年中激增，他们面临的后果可能会影响到他们的当前和未来：可能会导致表现和成绩下降，从而影响大学毕业后的学业或工作选择，甚至整个人生。

House说：“我们不仅看到学生需要心理健康问题的护理，而且强度也在增加。我们试图找到治疗SAD或轻度抑郁症的经济有效的方法。我们的一些学生希望尝试一种非药物的治疗方法。”

在学校的咨询中心，一旦学生接受了如何正确使用光疗灯的教育，并经过咨询师的同意，就可以开始使用它，而无需时刻与咨询师进行一对一的会谈。

光疗法的一个好处是它起效快，她的团队注意到，受试者经过两周的治疗后SAD症状得到了显着改善。此外，它具有成本效益，随着心理健康资源需求的增加，这也将使学校受益。

参与这项研究的Millersville大学研三临床心理学学生Chelsea Neal表示，在接受光疗后，学生们报告说他们感觉更平静，社交更多，抑郁症有所减轻，睡眠时间更长，注意力更集中，饮食习惯也更规律。

此外，光疗法与学生的日程安排也不会起冲突，因为他们可以坐在光疗灯前学习或阅读。多个学生可以同时使用一个光疗灯，同时满足多个学生的需求。

然而，为了使光疗充分有效，学生必须致力于养成按时使用光疗灯的习惯，不使用或偶尔使用对症状没有多大帮助，长期坚持是关键。

如果学生没有正确使用光疗灯，他们可能会出现眼睛疲劳或头晕等副作用。此外，如果学生患有双相情感障碍，如果使用不当，光疗可能会引发躁狂发作。因此，在开始使用之前需要征求专业的心理咨询师或医生的意见。

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