练习冥想是现代人通向身心健康的一条捷径

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静坐是自古以来，无论是印度的佛学，还是中国道家，都提倡的一种基础方法。但在十多年的观察中，发现真正会静坐的人寥寥无几。因此，在这里总结一下静坐的方法。希望能给喜欢静坐自修的人一点点启发。

静坐，又称冥想。打坐，禅定，静默，坐禅，很多种名字，都是指端坐而入静的方法。很多人都在各种名称中左右迷惑，实际上指一个东西：静坐。

为什么静坐？而不是站着或躺着？因为，人体只有坐的姿势才不会陷入迷糊，还能保持清醒。同时，坐的姿势最容易让身体全面的放松。因此，坐着可以预防昏睡，可以让身体全面放松。是最佳的姿势。

静坐的方法：

静坐：坐正，挺腰，松肩膀，如同晒太阳一样，放松全身，感知身体全面松。静静的就这样几分钟。身体会自动变轻松。把这种轻松传遍全身，特别是大脑放松下来的瞬间，哪怕一秒，心理的痛苦就会消失。

静坐在第一次练习的时候，会出现无法集中，想法很多，无法静下来的感觉。这是因为从杂乱的状态，第一次练习静，反差带来的感觉而已。只要每天练习，不要管，会自然的开始静下来。人的身体如同污水的杯子，静放，就可以自然的沉淀杂志，清水自显。

为什么初期练习要以放松为主？因为，人体的大脑如同电脑，时刻产生很多垃圾信息。我们从来没有清理过，几十年的垃圾需要清理，才能提高大脑的基础属性。

静坐的阶段：

只要是静坐的人，无论是任何方式，都会经历九个阶段，叫【九住心】。1.内住：开始关注内在，有意识的拉回注意力。

2.续住：第一次体验脑松，开始只有几秒钟的脑松体验，大脑松下来，特别舒服。

3安住：每次静坐，脑松的时间会延长至几分钟，每座差不多都能出现。

4近住：静坐中体验到脑松，影响到日常。日常中表现为全天清醒的附带效果。

5调伏：静坐中，脑松的时间延长至十几分钟，日常中没有静坐时，杂念出现，立刻自动觉察并消失。这是形成了内循环的清醒。全自动的拉回到清醒。因此，行者在这个阶段不费劲也能保持清醒。而且是散乱出现，能自动的立刻觉察，而且，觉察的瞬间，自动拉回。也是全面的质变开始的阶段。无数大师描述的彻底转变，往往都是描述这个阶段。

6寂静：细昏沉出现。

7最极寂静：细掉举出现。

8专注一趣：入定。定在一点，长期维持。

9等持：由寂静中出现波动。

初禅 只要是静坐，就会经历这九个阶段。无论是盯目标，还是放松，还是念佛，都是一样的过程。因为，人体的变化就是如此的阶段。方法对，就会有相应的改变。静坐，在进入第五层内循环形成时，心理疾病就会消失。这也是为什么正念会有效果的原因。但是，正念疗法没有做到位的，就是大脑的松的深度不够。无法产生第五层的深度。

人类要想消灭心理疾病，只要每个人达到第五层，就可以了。静坐能产生的效果非常多，简单讲，是提高人体的全面基本属性。洞察力提高，觉察力提高，认知提高，灵敏度提高。可以说，通过大脑静下来，能提高所有的属性。静坐方法对，就会有相应的体验。这些体验如下：

专注力提高；2.洞察力提高；3.内心出现缓冲；4.情绪变淡；5.敏锐度提高；6.觉察力提高；7.习气减少；8.灵感喷发；9.纠结减少；10杂念减少；11.身体全面放松，柔软；12.心理舒畅；13.内心变柔软。下面说说静坐者的切身体验：

网友（女）：以前没有连续静坐时，整天感觉无聊，状态很差，每天都会胡思乱想，特别在乎别人对我的看法。只要他人表现出对我的不在意，或者是不喜欢我这个人，我会连着很长一段时间专门针对这件事不停的去想他凭什么不在意我，并且还会幻想我是多么完美，打他的脸，让他求我之类的。然后那段时间情绪会非常的不对，只要我看谁不顺眼，就会拿语言攻击别人，虽然看起来像是在开玩笑，彰显自己的不同，但是，我其实是在撒气。还有我工作的能力和投入到其中的状态也没有多好，却总是觉得是别人在挑我的刺，让我办事不完美。身体在那段时间也不太好，精神状态不好，头脑混沌，后腰的位置也总是酸痛，开中药吃了几次也是在反复。

练习后的状态：

感觉了觉察觉知能力的存在，只要是自己的臭习惯出现，身体发生的不舒服反应，几乎都能感知的到，并且因为按要求练习，基本不会说是发现到这个不对劲，就要去思考我要怎么去解决，让他消失的执着，就是觉察到的那一秒，接着它会自动消退。

然后负面思想持续的时间一般只是几分钟就会消失，只有对我影响较大的事才会让我混乱、纠结上个把小时。而身体不适的恢复速度偶尔几分钟就恢复了，其他时候还是需要上个把小时，比之前快了很多，之前最少也得几天才能恢复。

情绪的话大多数感觉很平和，没有极端的激动和难过出现，有时候会产生错觉世上也没有什么比较开心的，没有练习之前情绪感觉激动和难过每天都是极端化的，自己也是去追求激动的极端化，只要难过出现就会去玩手机，做各种浪费时间的事以求让自己开心。

网友（男）：人际交往对于我来说还是弱项，依然不喜欢和人交朋友，但是排斥感比以前减少很多，生活和工作需要会硬着头皮上，习惯之后也就很平常心对待了，不会像以前一样把它当任务，完成就心有余悸扔一边。

健康方面，以前浑浑噩噩、全身不舒服的感觉很少能够感觉到了，现在感觉精神充沛，头脑清醒，后腰酸痛的情况出现得也比较少了，基本只有睡得太晚，才会出现这种状况。有人说学习冥想改变了他的命运，我又何尝不是呢。从一个自己都厌恶的人，慢慢喜欢上自己。慢慢为自己开心，窃喜。这种感觉真的很幸福。

不管是文化的断档还是啥的造成现在当代年轻人真的很疲惫、很迷茫、很无助、很怯弱。为了逃避生活，沉浸游戏、手机、交友软件，其实和抑郁症都在边缘试探。我之前看完我们与恶的距离，以及对身边人的观察。这种现象真的很普遍。游戏，手机成了我们的必需品。媒体、文章、鸡汤成了我们对生活的认识，这不该是这样的，我们有眼睛、有耳朵、有感官，我们明明可以自己去感受和体悟，生活其实并不只是呢么狭小的空间，还有更多的美好，然而好多好多的年轻人都已经放弃了选择这些。我个人认为，这真的是个很大的歪路。背弃自然，注定被自然背弃。注定失道吧。

我们这个信息爆炸的社会，我们的大脑有的时候真的会信息过载。这些信息会不自觉的榨干我们的精力。举个例子来说，你打一天的游戏会累，因为你的大脑一直在消耗你的精力，你阅读理解文章的时候也会累，因为也消耗精力。为学日益为道日损，损其实就是为了保存精力，当你有精力的时候才能做出合适的判断才能以至于无为，无为方能无所不为。我觉得如果一个人不知道累，精力充沛，真的是为所欲为，当然也要顺应自然，顺应规律。

冥想能很好的帮你节省精力，减少不必要的耗损。而且继续说网上的鸡汤，他其实有很多的限制性，不只是网上的鸡汤，还有社会共性，大家都这样认为的等等，这都是一些无形的框框，冥想能帮你从这些框框中出来，你也将会有一个更广的视野。

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