小小B族维生素 让人发愁的5种健康问题（合理补充或能有助改善）

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在各种各样的维生素营养中，B族维生素是一个大家族，在这个大家族中，包含了B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12等多个成员，是营养神经，保证身体各项代谢功能的重要营养物质，上述这些大家熟知的维生素营养，如果从化学结构来看，他们的差异还是很大的，之所以把它们归为“一族”，一方面是因为这些营养物质，具有类似的生理功能，同时这些营养物质之间，存在着重要的协同作用。B族维生素虽然并不起眼，但它们对于身体健康的调理改善，有时候却能够起到不错的改善作用，B族维生素到底有哪些作用？对于人体的哪些健康问题有改善作用？今天我们就来聊一下这方面的话题。

维生素B大家族有多个成员

在B族维生素中，有多个成员，其中大家比较熟悉的就包括了B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12等多种，分别来为大家简单介绍以下这几类B族维生素。

维生素B1又称硫胺素，维生素B1是参与人体葡萄糖、氨基酸、脂质代谢的重要辅酶。如果人体缺乏维生素B1，会影响体内的脂质和糖类代谢障碍，从而引起周围神经，消化系统等多方面的健康问题。

维生素B2又称核黄素，这种营养素既可以从外界吸收，我们的肠道菌群也可以产生，维生素B2是参与蛋白质和氨基酸代谢的重要成分，人体缺乏维生素B2会引起口角炎，唇炎，皮肤病、喉咙水肿、脱发、生殖问题、喉咙痛、眼睛发痒和发红，以及肝脏和神经系统退化等健康问题。

维生素B3又称烟酸，人体中最重要的辅酶之一，有超过400种酶的活性反应都需要维生素B3的进一步催化，同时它也是参与人体能量代谢的重要物质，严重的烟酸缺乏会导致糙皮病，这种疾病的特征是暴露在阳光下的皮肤出现色素性皮疹或棕色变色；皮肤也会出现粗糙、晒伤样的外观，同时还可能伴有恶心，呕吐等消化道症状，以及头痛，疲劳，冷漠等神经系统症状。

维生素B5又称泛酸，其主要的生理功能是合成辅酶A以及酰基载体蛋白，对于脂肪酸的合成和降解，以及其他的多种代谢合成过程，都有着重要的作用。缺乏泛酸会导致手脚麻木和灼痛、头痛、疲劳、烦躁、烦躁、睡眠障碍和厌食症的胃肠道紊乱等症状。

维生素B6在人体内，参与100多种酶的活性反应，同样也是一种重要的辅酶，主要与蛋白质、氨基酸，碳水化合物的代谢有关，同时还能够促进多种神经递质的合成。维生素B6的缺乏可导致唇炎，口腔炎，舌炎，抑郁，意识模糊，免疫功能减弱，小细胞贫血，脑电图异常等多种问题。

维生素B7又称生物素，对于催化脂肪，葡萄糖，氨基酸代谢都是一种重要的营养物质，同时在组蛋白修饰，基因调控，细胞信号传导等方面，它也发挥着重要的关键作用。生物素缺乏会导致逐渐地脱发，甚至是还会有体毛脱落的情况，还会导致面部皮疹和脂肪的异常分布（生物素缺乏症），神经系统的功能也会逐渐受到影响。

维生素B9就是大家熟知的叶酸，叶酸在氨基酸和核苷酸的合成代谢中，起着重要的作用，身体缺乏叶酸，会导致同型半胱氨酸升高，巨幼红细胞性贫血以及周围神经病变问题。孕期缺乏叶酸，还会导致胎儿出现神经管畸形的问题。

维生素B12又名钴胺素，是B族维生素中唯一含有金属元素的一类重要营养物质。在中枢神经系统发育，髓鞘的形成，红细胞的合成以及DNA合成等过程中，它都是重要的营养物质，缺乏维生素B12，会导致周围神经病变，严重的维生素B12缺乏，还会导致具有红细胞贫血等问题。

通过上述介绍，我们已经知道，有多种健康问题，都有可能是由于B族维生素的缺乏导致的，实际上，如果身体健康，肠道吸收能力正常，在合理膳食的前提下，我们的身体出现B族维生素缺乏的可能性还是比较小的，但如果存在肠道吸收问题，或长期酗酒，以及长期膳食摄入不均衡的朋友，就应该多注意可能存在的B族维生素缺乏的问题，就更应该注意B族维生素的合理补充。如果确实存在缺乏的情况下，通过药物进行合理补充，也是很有必要的。

B族维生素，有助于5种健康问题的改善调理

除了上述谈及的重要生理功能以外，对于B族维生素的合理应用，还有助于改善和调理多种健康问题，今天我们就来简单的汇总5种常见问题。

1、失眠

晚上睡不着，醒来后再也睡不着，虽然睡得不少，却总觉得没休息够，存在睡眠健康问题的人现在越来越多了，而对于一些轻度的，植物神经紊乱型的失眠患者，合理补充B族维生素，就能够起到一定的调理改善作用。特别是维生素B1，维生素B2的补充，对于调节植物神经平衡，改善睡眠等方面，都有不错的调理效果，如果配合谷维素等其他营养素补充，效果往往更佳。

2、脱发

脱发问题是个大难题，现在很多青年人，都在为自己的发际线后移发愁不已，对于脱发问题的改善，除了一些常规的治疗改善方式以外，也应该排查身体缺乏B族维生素的可能性，维生素B2，维生素B7等多种B族维生素，对于人体毛发的健康代谢及生长，都有着重要的作用，注意合理补充，对于脱发问题的改善，也会有一定的调理改善效果。

3、高同型半胱氨酸

高同型半胱氨酸是血液中氨基酸中间代谢产物同型半胱氨酸超标的一种问题，同型半胱氨酸含有巯基，有一定的毒性，浓度升高会对血管健康造成重大影响，是导致动脉粥样硬化性心脑血管疾病，以及认知功能障碍等多种问题的高危风险因素之一。而在同型半胱氨酸的代谢途径中，叶酸是重要的反应底物，维生素B6，维生素B12是重要的辅酶，这三者缺乏任何一种，都有可能影响同型半胱氨酸的代谢，因此，对于有高同型半胱氨酸问题的朋友，想要降低同型半胱氨酸水平，除了要注意叶酸的补充以外，也还要注意维生素B6，维生素B12以及维生素B2（促进维生素B6的合成）的补充。

4、周围神经疾病

通过上述的介绍大家可以知道，各种B族维生素，对于神经系统的健康，神经系统的生长发育，神经递质的合成等方面，都有着非常重要的作用，因此，对于周围神经炎症，周围神经病变等疾病问题，在为神经系统补充营养方面，B族维生素的补充都是非常重要的，对于糖尿病患者的周围神经病变，多注意补充B族维生素，同样也是能够有效的起到预防和改善作用。

5、功能性消化不良

胃肠道是人体负责营养消化吸收的重要系统，但出现胃肠道健康问题，特别是消化不良的人也有很多。对于“功能性消化不良”的问题，很多时候与B族维生素，特别是维生素B1，维生素B3，维生素B5等多种维生素的缺乏，都有着密切的关系，在合理用药进行调理改善的同时，合理为身体补充多种B族维生素，对于调理改善功能性消化不良的问题，往往会有更好的调理作用。

总而言之，B族维生素作为人体不可或缺的一类营养物质，多注意为身体合理补充，对于维持保护身体的健康平衡，调理改善身体的多方面的健康问题，都是非常重要的。在我们的日常饮食中，多吃谷物，蔬菜，水果，坚果，豆类食物，瘦肉等，都是补充各种B族维生素的重要方式，注意日常膳食的多样化和摄入的均衡性，通过食补为身体补充B族维生素，也是完全可以做到的，只有存在吸收障碍的特殊人群，或日常摄入不足，通过检查确认确实存在某种B族维生素缺乏问题的朋友，才建议考虑通过服用药物的方式来补充B族维生素。

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