端午节马上来临 孕妇和宝宝能吃粽子吗（正确吃粽子的3个原则）

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孕妇怀孕时应妥善控制体重，相信这个大原则不必再多做解释，但连续端午节来临，孕妈咪应该如何吃粽子呢？实际上只要掌握少油，少盐，少剂量的原则，就可解解嘴馋以及享受端午佳节气氛。

1.吃原味粽，不多余加酱

传统上吃粽子总是习惯加点酱料，像是甜辣酱，酱油膏，最好再来点花生粉，而城市表面的酱料往往添加过多的盐分和糖分，容易对身体造成负担，建议吃肉粽时以原味为主即可。

2.亲手包粽，掌握添加物

若是孕妈咪能亲手包粽，既可以掌握少油，少盐，少转化的原理，更能避免替换额外的食品添加物，在家包肉粽时，建议可以五谷杂粮米代替一部分的糯米，增加纤维质摄入；食材部分可以补充低热量的食材，像是五花肉改用瘦肉；馅料部分可以卤的方式代替热炒等，煮出美味的健康粽。

3.早起，临睡前不吃

由于肉粽以糯米为主，黏度较高，缺乏残留纤维，具有难消化，易闷胀的特性，建议早起时与夜晚时少食用，因为在这两个调度时，肠胃蠕动速度都较慢，食用后容易引起吸收障碍。

1.一岁以下婴儿尽量别碰

由于肉粽中的油脂，盐分含量较高，加上主要食材是糯米，因此有些小朋友食用后容易出现肚子不舒服的现象，为了避免造成孩子的肠胃负担，建议至少等孩子1岁后再尝试食用，且食用时应一小口，一小口的食用为宜。

2.选择口味清淡肉粽

口味方面，幼儿应选择口味清淡，少油，少盐，少糖的肉粽，且应以新鲜熟食为主，避免食用过多的冷冻加热肉粽，以免引起腹泻，便秘等症状。

3.早起，临睡前不吃

与孕妈咪相同，应避免在早起，临睡前让宝宝吃粽子，因为若在这时候吃粽子，孩子容易胃胀，肚子痛，白天时可能因此哭闹，晚上则容易睡不着觉，影响睡眠品质。

认识常见肉粽，挑选健康粽

肉粽又可分为南部粽，北部粽，甜粽，五谷杂粮粽等，建议孕妈咪们可以先认识肉粽的基本特性，从中挑选低卡美味的健康粽。

南部粽

南部粽的作法是先将生糯米拌卤汁，并加入花生，猪肉，香菇等内馅，再加入沸水煮熟，或者放进蒸笼蒸熟。口味上较清淡，但有些人习惯再洒上花生粉和酱料一起食用，建议孕妈咪和宝宝品尝原味即可，避免过多的粪便和盐分。

甜粽

甜粽内馅以枣泥，豆沙泥，莲蓉，粟子等为主，并加入砂糖及猪油拌炒，因此相对相对较高，若是有妊娠糖尿病的孕妈咪，最好浅尝即止。但即使没有妊娠糖尿病的孕妈咪，也不建议多吃；婴幼儿部分，由于甜粽含糖量传导，也不建议食用。

五谷杂粮粽

现代人讲究养生，因此五谷杂粮粽逐渐蔚为风潮，五谷杂粮粽与一般肉粽最大的分别为采用的是五谷米，其余馅料大同小异，纤维质与维生素含量相对较高，因此相对健康，是一个不错的新选择。

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