老人失眠半年 助眠药物也无法缓解（医生：她忽视了一个重要因素）

“晚上睡不着，白天精神差”是很多中老年人的睡眠写照，如果有时间去医院的睡眠门诊看一下，能发现各种失眠老人的排队身影。对于老年人来说，除了生理机能衰退导致的失眠之外，一半以上的老人失眠都是由情绪问题和生活习惯所致。

以一位80岁的女性患者为例，老人在半年前出现失眠症状，每天晚上都翻来覆去难以入睡。去医院检查也没查出什么疾病，却依然无法安然入睡。为了解决睡眠问题，老人开始服用助眠药物，但睡眠质量还是越来越差。

经过询问后得知，老人此前身体一直健硕且喜欢看孩子、做家务，80岁大寿过了之后，孩子们想让老人颐养天年，于是每天就让她歇着，什么活也不让她干。忙碌的状态一下子改变了，老人开始变得无所事事，白天在院子里坐着晒太阳，没事了眯一会；中午吃完饭午休时间能达到一两个小时，老人觉得自己患上了某种疾病，殊不知正是习惯地改变导致失眠的出现。

失眠对于老人的危害较大，也是老年群体常见的一种疾病。患上失眠症之后，轻者出现头晕、头痛、反应迟钝的情况，重者则诱发糖尿病、高血压、心脑血管等疾病，对老年人的生活质量产生严重影响。

老年人该如何预防失眠症出现？

想要避免失眠给老人带来的各种危害，调整好睡眠质量即可。现在出现失眠症状的老人越来越多，大部分与“闲”有关。由于家庭条件变好且各方面都较为优越，很多老人不愁吃也不愁穿，退休后或子女成人后无所事事，中午按时午休，晚上早早躺在床上，心理焦虑等问题都可能会导致失眠问题出现。

对于老年人来说，想要预防失眠问题出现，不妨从以下几点着手，让自己拥有良好的睡眠和健康的身体。

1.安排好每天要做的事情

不少老人出现失眠问题多跟生活习惯太闲有关。可以安排好每天要做的事情让自己忙起来。比如早上起来后散散步，吃完饭后去公园或田间地头走一走。

中午可以适当休息20-30分钟，午休时间不宜过长，否则必定会影响晚上的睡眠质量。或许有些老人担心午休会影响晚上睡觉，就取消了午休，这样也不可取。老年人身体机能下降，适当的午休可以让精力充沛。

晚上可以和家人相伴出去跳一跳广场舞、健身操或散散步，回来洗个热水澡，这些方法都能够有效缓解睡眠质量。

2、睡眠时间保持在6-8个小时足矣

不少老人由于长期失眠，为了能够早点入睡，晚上七八点左右就躺在床上，结果就是翻来覆去睡不着，加重内心焦虑，出现恶性循环。不必刻意让自己过早入睡，10点半之前睡觉即可，且睡眠时间保证6-8小时便能满足一天所需。

3、晚饭最好在7点之前食用

晚上不要吃得过晚、过饱也能改善睡眠质量，晚饭基本上在7点之前吃完，如果吃饭时间太晚，消化器官一直处于运转中，也很有可能睡不好觉。

4、一定要调整好心态

其实对于很多老人来说，心态好了，不少问题就解决了。要从容接受老年人睡眠时间减少以及睡眠质量变差的问题，也就是从容接受自己变老的现实。有一句话说得好，乐观是最好的良药。

总而言之，老年人想要避免自己被失眠症所困扰，建议从生活、娱乐、锻炼等多方面调解自己，坚持下去肯定能睡得好、吃得香，身体也会变得非常健康。

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