中医药文化宣传周 预防骨质疏松（这份攻略请收好）

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什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量下降，骨微结构损坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松症。随着我国人口老龄化日益严重，原发性骨质疏松症的发病率逐年增加，已成为严重影响中老年人群生活质量的慢病之一。

原发性骨质疏松症多见于绝经后妇女和老年男性，初期通常没有明显的临床表现。随着病情进展，患者会出现骨痛、抽动、脊柱变形、骨折、内脏功能障碍等。骨质疏松型骨折主要部位为发生椎体、髋部等。

骨质疏松症高危因素：

老年人治疗三大误区

误区一：补钙能治好

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。无论是男性还是女性，一般在35岁左右达到一生中所获得的最高骨量。此后骨质就开始丢失。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：不辨病因

针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，否则会出现并发症。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人都属于此类，盲目补钙没什么作用。

目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，能做到的只是预防和减缓。不管广告如何宣传，治愈都是骗人的。

误区三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。如果血液中钙含量过高。可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老人健康。

大家应该怎么做：

在经过医生的专业指导下可以规律地服用抗骨质疏松药和补钙药。另外，还需要作一些配合，如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。

积极预防，从小做起：

一级预防：应从儿童做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、牛奶、绿叶蔬菜等。坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、不喝咖啡及含碳酸饮料。

二级预防：中年人，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。

三级预防：对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收和促进骨形成等治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

食疗方供大家参考：

[方一]黄豆猪骨汤：鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法：黄豆泡水6-8小时。猪骨洗净，除污，放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，水、食盐适量，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂即可。

功效：预防骨骼老化、骨质疏松作用。

[方二]桑葚牛骨汤：桑葚25克，牛骨400克。

制法：桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可。

功效：滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

【来源：北京中医医院延庆医院】

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