中考生：学霸与学渣的区别 不仅仅体现在学习上（还体现在食物上）

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2019年中考渐渐来临，为了能在中考之中有一个好的发挥，同学们不仅要在学习上多下功夫，更要在饮食上多加注意。对于学生来说，饮食也是影响学习效率的重要部分，合理科学的饮食习惯，可以让你始终保持高涨的学习效率。

前几天有些读者问小山老师，说孩子马上就要参加中考了，在饮食上有什么需要注意的地方呢？还有孩子吃什么食物可以缓解或者抗疲劳呢？当然了，因为小山老师对于饮食这一块没什么研究，不过在请教了学校食堂工作人员后，我做了一份2019中考生饮食指南，欢迎大家补充。

中考学生在考前一个月，需要遵守以下4个饮食原则：

1、考试前拒绝大量进补：很多家长都认为孩子在中考复习备战很辛苦，想着买一些高营养的食物进补。事实上，如果在考试之前给孩子进行大量的进补，那么其实很容让孩子的内分泌紊乱，稍不注意就会引起上火等问题。从而影响到孩子的复习和考试！2、荤素合理搭配：考试前半个月，最好不要吃太过于油腻的食物，但也不要为了忌口，而只吃素菜，应当荤素皆有，合理搭配。能量补充不够，请问拿什么去复习？3、三餐吃不同：考前一段时间需要养成健康的饮食习惯，早餐时可以多吃一些粥、米面等食物，这种碳水化合物可以为大脑提供营养，而中午吃饭的时候则要多补充一些蛋白质，所以午餐的时候可以多吃一点荤菜（切忌过于油腻），而到了晚上则可以吃一些清淡一点的食物，既能养胃，还有助于睡眠，注意，同学们在晚餐时，不必刻意减少食用量4、吃一些补脑的食物：孩子学习用脑过度，可以适当选择一些补脑的食物，比如鱼类豆制品之类的就可以多吃，不过那种含糖量高的食物则尽量少吃。同时家长们尽量提供不同的食物，而烹调方式也应当多样化。

当然了，漫长又枯燥的中考备战，其实是相当的折磨人，整天面对着黑板上密密麻麻的字，而且还是从早到晚，就是神仙也难免支持不住，所以这时候家长可以为孩子准备一些抗疲劳的食物，而以下3种食物，可以有效的帮助孩子缓解学习疲劳：

蘑菇胡萝卜和甜菜姜 当然了，以上只是小山老师在请教了食堂工作人员后得出的结论，不过每个孩子都有不同的饮食习惯。所以我认为家长没有必要“生搬硬套”，我们在遵循考前饮食规则的同时，也应当尽量的照顾孩子平时饮食偏好，但无论如何，考前一段时间都忌一些油腻和辛辣的食物。最后让小山老师祝愿每一位初三学生都能在2019中考中有一个超常发挥，考上理想的高中！

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