人老腿先衰 坚持做好这4个动作（增加腿部力量 护腿养生更长寿）

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腿部的一个状态，也着实反映了一个人的健康情况，而一般长寿的人的腿脚都是健康的，“快步如飞”的。

走路颤颤巍巍，有点老态龙钟的感觉。有句话说：人老腿先衰。腿是人体重要的承重器官，人在年轻时，腿部结实的肌肉可以使人们活动自如。但是随着年纪的增长，加上不注意运动，每10年就会丧失掉5%的肌肉，钙质也会慢慢的流失。

除此之外，腿是离心脏较远，随着年龄的不断增长，腿部的血液循环就会逐渐减弱，腿就会渐渐不堪重负，逐渐衰老，走起路来颤颤巍巍，老态显现。

人老腿先衰？坚持做好这4个动作，增加腿部力量，护腿养生更长寿

一、转膝运动

两膝盖并拢，缓慢的屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝关节向左向右向前向后做环绕运动，先向左转，再向右转。每天坚持做5-10分钟，就可以起到强足健步的作用。

二、按揉小腿肚

我们可以用两只手掌夹住腿肚，做旋转按揉，每次20-30次为一组，揉完一节稍歇，做够六组。每天坚持按揉小腿肚，可以活血化瘀、疏通经脉，增加腿部力量、促进钙质吸收，从而达到保护双腿的健康。

三、甩腿

首先扶住墙或者树，先向前，脚尖向前上方翘起，然后向后甩动一次，每次甩动一百次，先甩左脚，再甩右脚，每天坚持，可以有效预防下肢萎缩麻木、软弱无力、抽筋等。

四、扳脚趾

这个动作是先挺直腰板端坐，伸直双腿，腰部微微向前倾，用手去扳自己的脚趾，左右各30次。每天坚持扳脚趾，不仅活动了脚趾，预防腿部抽筋，同时也锻炼了腰部的力量。

健康不是一天两天养成的，坚持每天做这四个动作，可以很好的养护自己的双腿 ，腿健康了，就能健步如飞，身体也就健康了。

注：图片来自网络

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