72岁逆行抗疫 坚不可摧（听听张伯礼院士的健康心得）

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9月8日，习近平主席向国家勋章和国家荣誉称号获得者一一颁授勋章奖章。

中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼被授予“人民英雄”国家荣誉称号，他指导中医药全程介入新冠肺炎救治，主持研究制定的中西医结合疗法成为中国方案的亮点，为推动中医药事业传承创新发展作出重大贡献。

张伯礼院士步入人民大会堂

回忆抗疫，一度哽咽落泪！

今年5月22日，天津代表团全体会议审议政府工作报告时，作为全国人大代表的张伯礼说起众志成城与新冠病毒做斗争的历程，一度哽咽落泪。①

“请战！中医药承包方舱！”张伯礼与同是中央指导组专家的北京中医医院院长刘清泉教授写下请战书，以张伯礼为代表的中医药人为抗疫“中国方案”贡献了中医药力量。

作为一位临床医生，张伯礼院士非常支持中药和西药联合使用。

他说：“西药有它的优势，非常突出，降压、降糖、止痛，全世界都公认的，并且循证证据非常充分，都要去使用。中药的优势，我自己临床的体会，通过中药可以减少西药的用量，同时可以补充西药的不足，像对心、脑、肾等靶器官的保护，还有对一些症状的改善。用最轻、最少的降压西药，加上很小量的中药，两个合起来的作用的1+1＞2。”②

张伯礼院士以降压药为例：“我的经验是夏天可以少吃药或者不吃药，到了秋天十月份天冷了之后，一定要加药，血压不高也要加上，转年到三四月份就可以减量。动态的波动，因人而异。我有几位老年大学的老学员，他们也是高血压患者，他们按照我的方法做，保持了高血压30年平稳。”③

“血压平稳很重要，忽高忽低就要出问题，高血压的治疗是以平稳为目标。就像玻璃杯放在冰箱里冻冻不坏，放在热水里煮也煮不坏，要是冻起来，马上又去煮，就会炸裂，明显的起伏波动就会危机四起。高血压发生的主要危险因素是高盐饮食、超重/肥胖、过量饮酒和长期过度精神紧张。”张伯礼院士说。③

谈到健康，张伯礼也有健康心得

年逾七旬，逆行出征。这既是一名医生的仁心与担当，更少不了身体素质的支撑！

“我今年七十有二，现在依然在出门诊、培养研究生，还承担着学校事务性工作，日常工作量不小。但我的精气神依然很好，血压、血糖、血脂控制得都还不错。”

在2020年1月第十二届健康中国论坛上，张伯礼谈起自己的健康心得，笑称，可以总结为“少心没肺，胡吃闷睡”八个字。④

张伯礼院士在第十二届健康中国论坛上发言

虽然通俗，但是想要做到却不容易。

“少心没肺”

是指心态要好，不要让不良情绪困扰自己，拿得起、放得下，不要患得患失。要替别人取得的成绩高兴，为别人的失误感到惋惜。

人还要经常乐呵一些。2018年，张伯礼院士在天津中医药大学等单位主办的健康大讲堂·中医名家讲坛上分享，为别人做点好事儿，自己也是种享受。③

张伯礼说：“大家都问我怎样保持健康与活力，我觉得我（给病人）看病就是种享受。来自全国各地的病人吃了我的药见好，这些信息对于我都是一个良性刺激，让我感到幸福，让我感到我能为他人解决问题，我就很幸福。这都能刺激我身体良性的因子，让我更年轻更有活力。乐，就会为身体分泌一些有益的元素。”

“胡吃闷睡”

张伯礼院士理解为这是一种对于饮食和睡眠的乐观态度。

对于饮食，张伯礼院士既不偏食也不贪吃，他建议大家不论多好的东西不要多吃，不愿意吃的东西也可以少吃一点。

此外，睡眠是最好的“补剂”，我们每个人要保证睡眠质量，就要做到“心中无事睡眠安”，老是被事纠结就睡不好觉。

健身养生

除了“八字”健康心得，张伯礼院士同样也是健身养生项目的参与者、受益者。

2019年12月，在厦门参加“奥佳华杯”2019年第一届全国健身养生大会时，张伯礼院士说：

“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。如果能在疾病尚未发生之时就做到未病先防，对于我国人民群众健康水平的提升意义重大。科学地参与体育锻炼，尤其是选择一些健身养生项目，就是治未病的有效手段之一。”⑤

“我喜欢打排球、看排球，也喜欢下围棋，现在经常游泳、快走，也会选择太极拳、健身气功等项目。”张伯礼说。

他提醒，运动要适量、循序渐进、持之以恒，尤其要注意因人因时而异。轻松慢跑与轻松而步履稍快的走路，是适合中老年人的运动方式，可使全身肌肉协调、规律地收缩及放松，促进血液循环，畅通全身气血，舒筋活络。

张伯礼院士送给大家的健康箴言！

张伯礼院士还总结分享了适合中老年人的“健康箴言”：

起居有常，生活规律。

劳逸适度，良好睡眠。

规律排便，合理膳食。

饮食有节，因人择食，因时择食。

汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎。

粗细搭配，不甜不咸，

三四五顿，七八分饱。

以上倘若坚持做下去，健康自然就和大家不离不弃了。

最后，向张伯礼院士致敬！

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参考资料：

①2020-09-08健康时报《钟南山、张伯礼、张定宇、陈薇：国家级荣誉的背后》

②2020-06-09健康时报《张伯礼院士：中西医结合治慢病效果1+1＞2》

③2018-05-11中老年时报《张伯礼院士倡谈“健康中国与中医养生”》（孙桂龙弓明燕）

④2020-01-21健康时报《张伯礼院士的健康心得：少心没肺胡吃闷睡》

⑤2019-12-25中国健身气功协会《张伯礼：健身养生项目大有可为》

原标题：《72岁逆行抗疫，坚不可摧！听听张伯礼院士的健康心得》

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