年轻一辈需转给爸妈看的（棠汰汰教学冬季糖友如何养生）

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薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。

佳节又重阳，玉枕纱厨，半夜凉初透。

李清照的这首词充满了忧愁而又寒冷的基调，单从气候上来说，很是贴切重阳时节了。重阳昼夜温差大，天气逐渐转向寒冷，糖友们的血糖因气候原因更容易发生波动。

重阳节老年糖友如何养生?

1：食物多样、粗细搭配

老年人消化系统的功能有所减退，咀嚼能力减弱，消化液分泌和胃肠蠕动减少，容易发生便秘。一些老年人患高血压、血脂异常、心脏病及糖尿病等疾病的危险性增加。

因此，老年人的饮食应遵循“均衡营养，促进健康，预防疾病”的原则。食物的选择要多样、粗细搭配，松软易于消化吸收。粗粮中含有丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。经常吃些粗粮、蔬菜水果，可以保证膳食纤维的摄入，防止便秘的发生，预防疾病。

2：预防营养不良和贫血

由于生理、心理和社会经济情况的改变，如牙齿减少、口腔问题和情绪不佳，会导致食欲减退、进食量减少，老年人容易出现营养不良或贫血等营养缺乏或不足。营养不良时机体的抗病能力下降。因此，老年人要重视预防营养不良与贫血。老年人并不是越瘦越健康，应该维持健康体重。经常吃些含铁丰富的食物，如肝、血豆腐等。

3：经常锻炼，预防运动损伤

体重超重或肥胖的老年人得高血压、高血脂及糖尿病等疾病的危险增加，应适当多做户外活动，接受阳光的照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。进行活动时，要量力而行、保护好关节、预防运动损伤。

独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。

遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。

这首诗所描写的就是重阳登高的场景。重阳是我们的传统节日，素有登高，敬老，赏菊的习俗。很多糖友们也会趁着此时秋高气爽与亲朋好友结伴而行，登高山，赏秋景。

登高对糖友们来说，有利也有弊。特别是老年糖尿病患者，登高之前一定要做好准备方能遍插茱萸，以畅秋志。

重阳登高，糖友们要注意什么呢?

1：地势平缓路线有助平稳登山 防低血糖可备小零食

登高时肌肉活动需要葡萄糖氧化供给能量，也需要肌糖原无氧酵解供给能量。糖尿病患者有胰岛素分泌不足或作用欠佳者，将会致使葡萄糖不能充分地被利用，再加上肝糖原和肌糖原储备不足，就容易出现疲乏的现象。

若勉强坚持登高运动，在糖原匮乏后就动员脂肪分解供给能量，易发生酮症酸中毒。所以糖尿病患者应选择地势较平缓的路线，也可在随身行李中备放点可以补充体力的小零食，需要的时候可以随时补充体力。

2：登山红牌不可取 身体不适坚决离场

许多老年糖友常常伴有心脏病以及高血压，这种情况就不应该选择登山这种需要消耗大量体力的活动。若进行强度过大的爬山运动，就会让体质不好或有心脏病的患者，产生疲劳以及呼吸困难，而这些人在原有心脏病的基础上，会心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至会发生心脏猝死，血压控制不好的糖尿病患者也属于“登山红牌”范围，应坚决“离场”。

子夏曾问孝于孔子，子曰：“色难”。

意思是说，要孝顺父母，最难的是不给父母摆脸色。

老人们因为年龄和身体的缘故，总会有些大大小小的毛病会麻烦到子女。他们的心理其实是脆弱而又敏感的，这时的他们更需要我们去呵护尊敬。

所以，重阳节只是作为一个提醒而已，更重要的是我们平日里对老人的关心和爱护。不仅仅是身体上，我们更需要多关注老人的心理健康。

都说家有一老，如有一宝，希望老人们都能健康，开心地过好每一天。

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