想要变得健康 吃保健品就行（其实做好一些小事情 就很了不起了）

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一生健康平安是每个人的夙愿，希望短暂的一生不被疾病所困扰，其实这并不是难题，只要做好养生保健即可。这里所说的养生保健并不是花费大把的金钱购买保健品，而是注重于生活小细节，只要掌握以下几点，能让你的身体更加强壮和健康。

如何变得健康？

1、晨起空腹喝杯水

早晨醒来后空腹喝杯20~30℃的温水，能及时补充身体所需水分，稀释粘稠的血液，滋润肠道，为一整天开启动力。

2、一分钟跑步时间

每天抽出一分钟的时间跑步，骨骼健康水平也随之升高。特别是女性绝经后，约每年骨密度丢失1%，坚持跑步能增加骨密度，延缓骨流失。

3、深蹲

抽出一分钟的时间深蹲，也就是所谓的蹲马步，久而久之能增强核心肌肉群力量，而且也能提升下肢力量。不过应掌握正确的深蹲方法，先把两个脚分开跟肩膀一样宽，然后弯曲膝盖且下蹲，保证两个脚均衡受力。坚持下去也能增强脚踝以及臀部，还有脊柱活动能力，加快全身血流速度。

4、洗手后及时擦干

大家都知道勤洗手能去除大部分病菌，不过洗手后应立即擦干，因为湿湿的双手病菌更容易入侵。

5、涂抹防晒霜

不管是阴天还是晴天，出门前15分钟都要涂抹防晒霜，能减少紫外线对皮肤带来的伤害，延缓皮肤衰老，而且也能减少患皮肤癌几率。

6、一分钟时间看表

抽出一分钟时间全神贯注地观察秒表移动，能帮助平静身心，缓解工作上的压力。

7、用冲牙器

食物残渣最易残留在牙齿缝间，细菌也容易在此部位聚集，所以每次刷牙后还需用牙线清理。若不习惯用牙线也可以选择冲牙器，利用高压水的力度清除牙齿表面和牙缝间的污垢。

8、站起来活动活动

长时间坐着不动可减弱血液循环，使得毒素堆积在体内，损伤血管，增加心脏负担，因此每坐30分钟应站起来活动一下。

9、肩膀做做拉伸动作

经常耷拉肩膀易使得肌肉和韧带扭伤，不妨时不时地做肩膀拉伸动作。首先端正好坐姿，双肩自然下垂，双肩膀尽最大程度向后拉，保持5秒钟，然后重复做几次。坚持下去能增强背肌力量，缓解背部疼痛。

10、提肛运动

不管是坐着、站着还是躺着时，应有意识地做提肛运动，也就是不停地收缩和放松肛门。坚持做提肛运动能提高盆底肌力量，预防前列腺炎以及压力性尿失禁。

温馨提示

是不是做到以上几件小事一点也不困难，重要的是要持之以恒。除了做到以上几点外，每天也要保证有足够睡眠，中午抽出几分钟时间小憩，不仅仅缓解身体疲劳感，而且也能提高一下午的学习或工作效率。另外，也要调控好饮食，不能顿顿暴饮暴食，感觉到七分饱就行。除此之外，管理好情绪，不要被坏情绪所支配，以免减弱免疫力。

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