怀胎10月吃什么好 8款有益于胎儿和孕妈的食物（你都知道吗）

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导语没怀孕之前， 很多孕妈都是妥妥地吃货一枚，无论是酸甜辣任何口味，只要好吃的食物，通通都得吃个够。可是当成为准妈之后，孕妈们都不敢再乱吃东西了，并开始为给将来的宝宝补营养煞费苦心。“多喝骨头汤给孩子补钙长高高”，“多吃苹果小孩子生得皮肤白”……的确，孕期饮食是有讲究的，需要注重营养膳食，只有这样才能给胎儿增加营养呢！那么，到底要怎么吃怎么补呢？

NO1.补充蛋白质——蛋类

鸡蛋含有十几种维生素和矿物质，包括胆碱。胆碱帮助宝宝的大脑和脊髓发育正常，并有助于防止神经管缺陷。不仅如此，鸡蛋是蛋白质的重要来源，是怀孕饮食的重要组成部分。构成蛋白质的氨基酸是身体中细胞的组成部分以及宝宝，所以孕期适量吃鸡蛋是有益的。

NO2.益智补脑——核桃

吃核桃能补脑这是很多人都知道的。这是因为核桃中含有大量的维E、磷脂以及亚麻酸等。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA被誉为“脑黄金”。所以孕妇可以每天吃1-2个核桃来补脑。

NO3.补充锌元素——苹果

孕妇缺锌会产生这些异常，如胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌水平非常低的话，还出现流产或死胎等严重后果。孕妇每天吃1-2个苹果，就可满足胎儿对锌的需求量。

NO4.促进大脑发育——深海鱼

孕期吃鱼对宝宝的智力和视力有好处，主要是其中含有的dha，对宝宝早期大脑和视网膜的发育非常重要。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。

专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。

NO5.预防胎儿智能低下——海带

海带的含碘量高达5%--8%，还富含铁，不失为孕妇补碘及防治妊娠贫血的食疗佳品。海带还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及多种矿物质。要注意的是，海带食用不宜过量，否则会对胎儿产生危害。

NO6.缓解孕吐反应——柠檬

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

NO7.预防水肿和高血压——南瓜

孕妇食用南瓜，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

NO.8蜂蜜

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。

小贴士：总之，孕妇应注意均衡饮食，饮食搭配合理，并注意体重的控制。

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