减肥吃什么最有效 6大高纤低卡减肥食品（饱腹排毒 健康助瘦）

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想要减肥，就要选择健康的减肥食品。高纤维食品能帮助你增加饱腹感和消除便秘，而卡路里低的食物则可以减少热量的摄入。那么，如果是高纤低卡的食物，就能起到更好的减肥功效哦！今天小编就给大家推荐6大高纤低卡减肥食品，饱腹排毒，健康助瘦，闲话不多说，让我们一起来看看到底是哪些食物吧！

1、山楂

卡路里含量：100克/95大卡

山楂含苹果酸、蛋白质、碳水化合物等多种营养物质，有降血压，促进胃肠消化的作用。另外，山楂可健脾消积，高纤低卡，对减肥有利。所以，偶尔吃些山楂干也是一个非常不错的减肥方法哦！

2、蓝莓

你们可别看蓝莓小小的，减肥功力可大着呢！吃1小杯蓝莓也才80大卡，却能为你提供4克的膳食纤维，饱腹感满满的，无论是做成沙拉，鲜榨果汁，或是用来制作低卡甜品都是首选哦！

3、玄米

热爱减肥的你，对玄米一定不陌生，纤维素相当丰富，比我们平时吃的白米健康得多，不但促进体内的新陈代谢，推动脂肪的燃烧，其中含有的难消化性淀粉质是减肥的好帮手，充分活用在你的主食中吧！

4、西柚

无论你如何改变自己的减肥计划，或是尝试不同种类的瘦身方法，如果能保持每次饭前吃半个西柚的习惯，每周就能持续减掉1斤的肥肉哦！西柚的味道挺酸的，但其抑制脂肪吸收的功效甚至比胰岛素更好。另外，西柚还富含植物蛋白，水分相当丰富大约是90%，这能让你获得持久的饱腹感，饭前食用，能有效控制食欲。

5、红薯

红薯富含碳水化合物和淀粉质，所以不少人担心吃了会发胖，其实吃红薯，反而能令你更饱腹，是吃面包的3倍哦。而且，红薯中的淀粉质属于比较难消化的，能有效促进体脂肪的燃烧。但注意吃红薯的时候尽量避免油分的过量摄入哦！

6、橙子

橙子不但是健康食品，还是减肥力超强的水果呢，一个橙子仅含59大卡的热量，充足的水分让你充分饱腹，纤维素帮你摆脱空腹感，每天做成沙拉或鲜榨橙汁来摄入，瘦得健康又漂亮。

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