婴儿式 99%的人不知道对肌肉和身体的作用到底是什么（解剖学）

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大家好，今天介绍的体式是一个放松的体式，婴儿式。

这个体式在瑜伽课是练习中，通常会作为一个课中放松的体式，同时，在练习完后弯体式之后，婴儿式在这个时候作为反向体式，修复和缓解在后弯中带来的紧张和腰椎的压迫。经常练习倒立的朋友也都知道，倒立之后不能立刻起身站立，也要停留在婴儿式一会，在缓缓起身。由此，这个体式看起来很简单，但是发挥的作用很重要，就因为体式简单到小朋友都可以很轻松的模仿，所以，大家就很容易忽视掉婴儿式其中的细节和要点，或者不知道这个体式的对肌肉和身体的作用到底是什么？今天通过解剖学带大家一起细致的了解婴儿式。

我们看上方左右两边这两幅图，分别是婴儿式的两种不同的做法，因人而异，看大家喜欢做哪种。左边图是让双手往前伸。让手臂得到伸展，当然可以肘关节，让小手臂放在垫子上，不需要用力的伸展，当然前期可以先向前拉一下，伸展一下腋窝，再把小手臂放下来。

臀部的位置尽量往脚后跟的方向去坐，不管是左边和右边的图，这是要注意的一点。因为这样我们的背部和脊柱才能更好地被舒展开。

左边的图是双膝微微的分开，在将整个胸腔和腹部完全的放在大腿上。右边图可以让膝盖并拢，让臀部往下，双手可以收回来手背铺地放在臀部两侧，额头自然的点地。

这是婴儿式解剖图，

大家从中看到红色区域是被伸展的一些肌肉，背部的肌肉全部拉伸到了，还有大腿前侧，大腿后侧，这里还有臀部的肌肉也被拉伸。

所以，这个体式是一个很好的拉伸整个后背部和臀部肌肉的体式。练习中我经常提醒会员，随着呼气尽可以让臀部向脚后跟的方向去坐，这样可以让拉伸强度增大。

是婴儿式作为跪姿的放松体式，同时也是前屈体式，所以它也可以作为眼镜蛇和弓式等，一些后弯体式的反向体式。就是做完一些后弯体式之后，大家可以接着做婴儿式，去很好地放松整个背部肌肉，特别是下背部，去缓解下背部腰这个位置的压力，因为在做后弯体式的时候，背部会被受力，腰部也多多少少容易受到挤压，所以婴儿式作为修复和放松。

婴儿式也可以很好地去按摩我们的腹内脏器官，因为当腹部压向大腿的时候，就可以通过一些气体的呼出去按摩到腹部，可以增强心肺功能以及肺活量。整个膝盖也是得到放松的，在这里提醒大家一点，如果膝盖有问题的朋友一定要告知老师，挤压到膝盖的体式不建议做。同时，来例假不建议做，或者让头抬高，不要低于髋的位置。

婴儿式还需要注意到的一个重要的点，就是呼吸，大家都知道在练习瑜伽中不仅要把呼吸停留在身体前侧，同时也要把呼吸延伸到身体后侧的背部，平时做体式可能这种感觉不太好找，但是做婴儿式的时候，由于你的身体前侧更多的力压向腿部，限制了前侧的呼吸，所以就去觉知背部的起伏，由此，这个体式也是很好的去锻炼到呼吸的广度，大家可以把呼吸尽量的往背部去延伸，所以大家可以借助这个体式着重的练习如何将你的呼吸送到后背部，并且被延长脊柱的这种感觉。

有很多朋友，这个体式臀部会抬很高，坐不下去，要怎么办呢？

其实坐不下去的因素会有很多，很直观的讲就是在这个体式被拉伸到的位置都太紧了，文章的中间给大家分析拉伸到哪些部位，所以，在这里我就推荐大家没事在家里练习这个体式，腹部下方垫上毯子或者小被子之类的，软软的趴下去，很舒服。

如果大家是在瑜伽馆练习，可以借助瑜伽馆的抱枕，如果没有抱枕，就在臀部下方垫一块瑜伽砖，让臀部找到根基，同时，额头下方也放一块瑜伽砖，防止身体幅度太大，影响呼吸。从而更好地伸展到整个后背和脊柱。

那还会有朋友问，如果连瑜伽砖也没有怎么办？因为什么这的健身房的瑜伽教室这些辅助工具，就什么都没有。

那就没办法了吗？当然有，自己把脚后跟抬起来，屈小臂重叠，额头轻放就好啦。

这就是我带大家了解的婴儿式。谢谢大家的阅读！感恩遇见！

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