全麦面包 麦片……那些你以为的减脂食物（其实都是热量炸弹）

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在减肥、追求健康的道路上，总是有很多坎坷：控制不住的食欲、健康食物的高价格、分辨不了效果的高科技（智商税）产品等等。

比如，当你好不容易下定决心，把高热量的食物拒之门外，却有一堆食物披着【无糖】【粗粮】【低卡】的外衣，挖好深坑，等着让你钱 “材”两空。

为此，小吾整理了全麦、代餐、饮料、零食四类看起来健康、吃不胖的食品热量，来看看有没有在你的减肥榜单上吧！

全麦代餐类

全麦面包：246卡/100g

普通面包：312卡/100g

全麦意面：315卡/100g

普通意面：351卡/100g

欧包：300-450卡/100g

蔬菜沙拉：400卡/100g

炸鸡汉堡：456卡/100g

扎心指数：★★★★

每摄入100g，需要运动：45分钟慢跑、1小时举重、2小时家务。

有很多听起来健康的食物，尤其是打了【全麦】标签的，大家都会理所当然的以为，它是低脂的。

但从上面的数据我们可以发现，确实会比非全麦食品的热量低一些，但是依然比米饭（116卡）的热量高，而且还高出了不少。

更令人难过的是，现在的“健康食品”，价格能比正常的食物高出好几倍，比如近年来颇受欢迎的欧包。

传统欧包和普通面包相比，在制作工艺上少了不少油和糖，但价格却蹭蹭往上涨，说是面包界的贵族也毫不夸张。

欧包让人心动的原因，一是少油少糖，二便是丰富的夹心口味。

红豆、芋泥、麻薯等等，看起来养生又健康，但是这些却是最为可怕的热量炸弹。

这些内馅里，往往悄悄加入了乳酪、蜜豆、奶油、沙拉酱、肉松等高热量的食材，果然好吃的东西都是让人容易胖的。

代餐冲剂类

无蔗糖豆浆粉 1752卡/100g

红豆薏仁粉 1607卡/100g

无蔗糖麦片 1645卡/100g

酸奶果粒麦片 1785卡/100g

扎心指数：★★★★★

每摄入100g，需要运动：3小时慢跑、4小时举重、8小时家务。

这些冲调产品，虽然打着【无蔗糖】【健康】的标签，但是查看一下背后的营养成分表，你只会感觉到深深的欺骗。

比如，有一些产品明明标明了无蔗糖，但是却在配料中加入一些例如麦芽糖浆之类的物质。

小吾倒不觉得是生产方认为我们不识字，而是觉得我们懒，懒得去看成分表。

新鲜饮料类

不少人喜欢在吃饭之前来一杯鲜榨果汁，或者饭后来一瓶乳酸菌饮料，希望能够占占肚子的空间来少吃一点，或者促进食物的消化。

殊不知，这两种饮料不仅比米饭（116卡）的热量高，甚至高于肥宅快乐水的热量。

鲜榨果汁252卡/100ml

乳酸菌饮料287卡//100ml

肥宅快乐水190卡/100ml

扎心指数：★★★★

每摄入100ml，需要运动：30分钟慢跑、40分钟举重、75分钟家务。

鲜榨果汁虽然看起来好喝又「健康」的饮料，还能一次喝下五六种水果蔬菜，性价比超高，但是大多数果汁饮料中都会加入白砂糖，乳酸菌也不例外。

再加上水果本身就有糖的存在，宝贵的膳食纤维也在榨汁过程中被过滤掉，你真的觉得它还健康吗？

果蔬零食类

100克某事薯片：521卡/100克

100克香蕉切片：524卡/100克

山楂条：1552卡/100克

坚果 2096卡/100克

巧克力 2270卡/100克

扎心指数：★★★★★

每摄入薯片、水果干100g，需要运动：

1小时慢跑、80分钟举重、3小时家务；

每摄入坚果、巧克力100g，需要运动：

3小时慢跑、4小时举重、8小时家务。

很多人都知道，油炸薯片是垃圾食品，但面对同样精加工的蔬菜干、水果干就是反应不过来。

不少产家，为了让果蔬干的口感更加酥脆，都会进行【和薯片一样】油炸处理。

同时，为了让大家吃得更有味道，还会加入很多的糖和盐。

味道是有了，热量、脂肪可就下不去了。

而且果蔬干因为从水果变成了干，几乎没有水分，饱腹感大大减弱，一不小心，一整包就下肚了。

坚果也是一样，虽然营养很丰富，但你真的能像金莎一样，随身带着称，随时量一量自己吃了多少吗？

还是只能怪我们，Too Young Too Simple！

希望以上这几个热量炸弹，能让你的减肥少几个坑，多掉点称。

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