健身前一定要了解这几个基础知识 避免踩雷（合理运用器材更高效）

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很多人都想要健身，这样可以秀出一身苗条俏丽的好身材，男生想要练出人鱼线、腹肌，女生则希望拥有马甲线、蜜桃臀、水蛇腰。但是想要健身第一点=你必须要知道，健身到底是如何一回事，只有充分地了解到健身对于肌体的锻炼，知道哪些锻炼的原理和内核才能真正做到高效锻炼。

如果不了解清楚健身运动的知识，盲目地锻炼的话，很可能导致不必要的运动伤害，别说收获理想的身材了，就连原本的身材也会受到伤害。所以健身前一定要了解这几个基础知识，避免踩雷，只有了解健身才能快速地进行最有效的针对训练，两三个月就能抵得上别人半年多的健身成果。

那么哪些健身基础知识我们需要了解呢？一起来看看：

1、区分清楚肌肉和脂肪

很多人对于肌肉和脂肪其实没有很深入的了解，这两者虽然都是身体的重要组成部分但是分工完全不同，受喜爱的程度也不同，相信没人会喜欢脂肪吧！这两者是完全不同的组织，既不会相互转化也不会相互抵制。

而且肌肉跟脂肪功能也天差地别，肌肉属于耗能组织而脂肪则是储能组织。肌肉的耗能是脂肪的6~9倍，可以说肌肉耗能远比脂肪要厉害。而且肌肉体积小不占地方，同样重量却只有脂肪的三分之一，属于为什么肌肉男看着瘦，脂肪男看着胖就是如此。

而且肌肉耗能这么多根本不会发胖，所以这下你就知道为什么有那么多人想要增肌减脂，为的就是降低体内的体脂率提高肌肉含量，只有降低体脂率才能将身上的赘肉消除，才能锻炼出让人羡慕的好身材比例，像马甲线、腹肌、翘臀等都能锻炼出。

2、局部锻炼效果是不完美的

要想减肥就必须要依靠有氧运动，因为只有有氧运动才能让你的全身都运动起来，才能减去身上多余的赘肉。如果你只是单纯地练肚子、练臀部、瘦腿，这样是完全不行的，局部运动效果是很低的，燃脂效果极差。

要知道想要瘦身有氧运动是逃不开的，而且局部锻炼并不会练哪儿瘦哪儿，因为脂肪的燃烧都是全身性的并不会针对某一处而瘦下来。因此我们需要借助有氧运动来进行燃脂，而跑步这些运动非常适合，可以有效地加快新陈代谢促进身体燃脂，减掉那些烦人的赘肉。

这里推荐一款居家型的运动产品——麦瑞克跑步机！因为很多时候我们如果去户外跑步的话很不方便，有时候会因为天气或者环境交通等运动起来很麻烦。而跑步机则非常适合我们进行居家锻炼，有它进行有氧运动再合适不过。麦瑞克旗下的跑步机整机的性能和使用体验都是业内最为一流的，毕竟这是首个专注于极速燃脂的家庭健身品牌值得信赖。

更关键的是麦瑞克跑步机除了产品性能强劲、使用体验棒外，它还配有麦瑞克最新的MERIT 超燃脂技术，这是利用高强度间歇性训练原理，专为麦瑞克旗下产品研发的快速燃脂技术。通过专业机构的实验而综合的超燃脂创新技术，能为广大消费者提供最专业、最科学、最高效的燃脂计划。

而且内置有专门的燃脂课程，有专业的教练指导即使小白也能轻松学习，非常适合初学者使用。

3、力量训练必不可少

随着年纪的增长我们就更应该注重力量锻炼，因为健身归根结底就是为了增肌或者减脂，而年纪增大我们的肌肉含量就会因为缺乏锻炼而下降，能量消耗也在下降，脂肪自然就堆积多了。而力量训练可以有效地防止肌肉流失，让我们身体机能始终保持紧致状态，避免皮肤延缓衰老。

要知道力量训练是最能促进新陈代谢的运动之一，能降低发胖几率，所以适当地进行力量训练不但可以强化身体肌群，还能秀出性感曲线。如果是在家的话可以购置麦瑞克的超燃脂划船机，这是专门针对力量训练的健身产品。

别看划船机是坐着的运动，其减肥能力丝毫不弱，练得越长燃烧的卡路里越多，自然脂肪下降得快。而且划船机也属于有氧运动，能调动身体大部分肌肉群，提高心率锻炼你的心肺能力。此外划船机运动时会调用到全身百分之八十以上的肌肉，它需要腿、臀、腰等协同合作，能锻炼我们的耐力和爆发力。

对于不愿意去健身房的姑娘们而言，在家里买一台麦瑞克划船机放着，一边划船一边追剧岂不美哉。

4、有氧运动要多样化，不要一成不变

还有就是经常锻炼的话一定不要长期重复某一单一运动项目，因为如果总是只做一种运动项目随着体能素质的提升，我们的肌体会慢慢的适应这样的运动。时间一长就会使得身体的能量消耗降低，会产生新的收支平衡，就会导致我们遇到瓶颈期，运动了很长时间也见不到具体的效果。

所以想要提升燃脂效率快速达到瘦身减肥塑形的效果，我们需要定期更换运动项目，让运动强度处于一种动态变化之中。比如跑步可以从一直的慢速跑改变成变数跑，还可以尝试椭圆机、动感单车、划船机这些健身器械，还可以借助麦瑞克超燃脂课程进行变换，让身体走出舒适区达到最好的瘦身效果。

如果不想去健身房或者想省下一笔健身费，那么趁这次双十一可以“集火”健身头部品牌麦瑞克了，麦瑞克的跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、筋膜枪等健身器材性能方面绝对优势，而且还配有专业的MERIT超燃脂技术，专业课程指导让健身锻炼事半功倍，绝对是小白福音！

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