健身之前 看懂4个基础知识（不知道别说你会健身）

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原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕别人的好身材，身上没有多余赘肉，拥有好看的马甲线、腹肌身材，拥有女生的翘臀身材，男生的强壮倒三角？

想要收获更好的身材，我们需要平时的自律，坚持健身锻炼可以雕刻出色的身材线条。但是，健身锻炼的时候，我们一定不能盲目瞎练。科学的健身方法可以让你事半功倍，而错误的健身方式，只会让健身变成伤身。

健身先健脑，健身之前，看懂4个基础知识，让你更加高效锻炼，不知道别说你会健身！

常识1、无氧运动跟有氧运动的区别

无氧运动是以无氧供应为主，无法长时间坚持的运动，一般训练的时间不超过2分钟就会力竭，比如跳远、快跑、大负重杠铃、哑铃训练等。无氧运动可以帮您提升肌肉维度，提高身体基础代谢水平。

有氧运动是氧气供应为主，锻炼心肺功能，提高身体活动代谢，有助于燃脂的可持续进行的运动，比如快走、慢跑、有氧操、踩单车、爬山之类的运动。

如果你健身目的是增肌，那么可以以无氧运动为主，有氧运动为辅，如果你健身的目的是减脂，可以以有氧运动为主，无氧运动为辅。

常识2、合理的健身时长跟频率

适当的锻炼有助于强身健体，打造满意的身材线条。但是，健身训练的时间并不是越久越好，过度训练只会让健身变成伤身。我们需要把握合理的健身时长，每次健身时间不要超过90分钟，不低于半小时。

健身的时候不要玩手机、拍照，提高有效健身时长，做到高效锻炼，比你去健身房一呆就是大半天要强得多。一周保持3-5次健身锻炼的频率，其他时间让身体好好休息，你才能在健身路上走得更远。

常识3、健身计划并不是一成不变的

健身之前我们要定制适合自己的健身计划，但是，健身计划坚持一段时间后就要重新调整计划，循序渐进提高运动强度，才能避免身材发展陷入瓶颈。

新手跟老手适合的计划是不同的，我们健身坚持2个月时间左右，自身的运动能力、体能耐力跟力量水平会有所提升，这个时候应该优化健身计划，你才能更快打造满意的身材线条。

常识4、三分练、七分吃

健身离不开吃跟练，单纯的训练而不管理好饮食，你很难练出满意的身材。健身期间我们需要坚持健康饮食，远离垃圾食品，才能减轻身体负担。

增肌期间，我们需要适当提高热量摄入，补充优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物，从而提高肌肉生长效率。

减脂期间，我们要适当降低热量摄入，多吃一些高纤维、天然蔬菜来提升饱腹感，促进肠道蠕动，促进体脂率的下降。

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