《30天养着易廋体质》：痛苦（有害的方式都不是好的减肥方法）

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一个完美的体型，是所有人梦寐以求的，但减肥过程的那种艰辛和痛苦往往让很多人望而却步。即使拼尽毅力完成减肥，当一个减肥周期结束之后，看到自己完成了减肥效果，一开心，就又放任了自己，又一次反弹回去了。这就是很多减肥人士的整个人生过程。

但其实减肥真的不应该成为一个艰难的过程。简单、轻松、易坚持的养成一些小习惯，就能让我们不需要痛苦锻炼，不需要断食节食、甚至不需要完全吃那些完全无糖、无味的白菜、豆腐，也能完成瘦身的目的。是不是很动心了呢？

日本“运动&科学”代表坂诘真二用这本书《30天养成易瘦体质》，带领很多想塑造完美身材的人士走向成功之路。作者从心理上解决肥胖的主要原因，配合运动和营养，完成习惯的塑造，让身体可以不断完美。

肥胖的主要原因还是来自于暴饮暴食和缺少运动。想想我们什么时候会暴饮暴食呢？肯定是压力大、不开心的时候。所以，塑造体型就需要从给自己减压开始。无论来自身体的压力还是来自于外界的压力，压力过大总是会有害的，特别是肥胖的人生，身体本身就是压力来源。所以，首先，放下执念，关注于当下，从点点滴滴进步开始自己的减肥之旅。

《30天培养易瘦体质》作者用表格的形式，用可视化的技巧，用各种方式搭配的方法，建立一套完整的习惯培养方式。他的方式也暗合斯蒂芬·盖斯《微习惯》培养的方法，一个习惯应该从尽量小、一定能够达到开始。这本书也同样遵循这样的道理，比如：两餐之间一定要喝水，比如记录每一餐，让饮食可视化，比如各种拉伸运动的练习，等等，既不痛苦，又能有效改善体型。

微习惯更容易成为长期的习惯，《30天养成易瘦体型》从一个个的微习惯开始，让他们成为日常生活的一部分，那易瘦体质不也就出现了吗？更何况这些微习惯本身就是享受的一部分，比如泡澡，甚至让你加餐，还有比这更容易完成的塑身技巧吗？快点操练起来吧。 #读书#

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