男人该如何饮食调理血压呢

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俗话说饮食降压有时胜于吃药，有医生也表明饮食干预的降压效果或许比降压药还管用。由于饮食的不切当导致肥胖，而肥胖是高血压的重要因素，体内脂肪越多，血压就越高。还有盐对血压的影响也是很明显的，盐吃得越多，血压也会越高。所以日常生活中不仅要减少盐的摄入，还要控制“隐形盐”酱油、酱类、咸菜的摄入，含钠的食品添加剂如谷氨酸钠、碳酸氢钠、枸橼酸钠、苯甲酸钠等。

高血压朋友的饮食一定要吃的杂而不乱，全谷物、蔬菜、水果、蛋奶、大豆、坚果。食物中的钾有助于降压，膳食纤维可以增加饱腹感，延长食物在胃里的时间，增加排便有利于减少体内脂肪。还要增加低脂或无脂乳制品、鱼类、家禽等，同时要限制盐、饱和脂肪酸及糖分的摄入。

具体很好的降血压食物如熟吃西红柿，熟的西红柿对降低患者高血压以及高胆固醇是很有作用的，从而也降低了心脏病发病率，因为西红柿中的西红柿红素有很大的作用影响，西红柿红素更好吸收，所以熟吃比生吃反而更有用，有数据表明人每天吃500克左右的西红柿是对预防心脏病最有效。

降血压食物大豆，大豆中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮也具有很强的抗氧化性，对高血脂、高血压、动脉粥样硬化均有治疗作用。而红豆是杂豆中最常用的，含有丰富的淀粉、蛋白质、钾、铁、硒、磷，膳食纤维、维生素，可以和大米一起做成红豆米、红豆粥，还可以用来做馅包豆包。

玉米面和马铃薯也都是很好的降血压食物，玉米面中含有膳食纤维、胡萝卜素、磷、钾、镁、B族维生素，可以把玉米面做成贴饼子，这也是最常见的吃法，加入鸡蛋、葱花味道就很招人喜欢。马铃薯富含淀粉、膳食纤维、钾、维生素C，是可以替代主食，最合适的作法就是蒸和煮。

还有芹菜，芹菜是降压明星菜，含有丰富的类胡萝卜素、钾、磷，芹菜中含的一种叫芹菜素的黄酮类物质可以很好的舒张血管以及降低血压的作用，芹菜叶的营养比芹菜茎更胜一筹，摘菜时最好不要丢掉芹菜叶。

当然除了吃降血压食物之外，还要多注意睡眠和运动晒太阳等来调节，实验证明，每天晚上比平常时间早睡1小时有助于降低高血压。睡眠太少会影响身体对抗压力激素的能力，而应激激素增加就会导致血压升高了。

那晒太阳呢就有助于降低血压，因为太阳紫外线会释放有利于降低血压的化合物，可以降低血压。例如一氧化氮，而它在晒太阳后水平会有所上升，因此这也是阳光可以让人心情开朗的原因，更有助于减少老人的抑郁症和减少心脏病发作、或中风的危险，甚至可以延长寿命。但也要尽量避开上午十点到下午三点时间段，这段时间紫外线过于强烈了会晒伤皮肤。

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