通过饮食调节 有可能把血压降至正常吗（来了解下“得舒饮食”）

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相信很多人都知道，高血压这种病跟饮食密切相关，很多人的高血压都是由于长期不良的饮食习惯引起的。既然血压升高跟不当饮食有关，那么通过饮食调节，有没有可能把血压降回正常水平呢？可能有的高血压朋友不相信，因为如果这样，那么应该就不需要吃降压药了。

实际上高血压也是分级别的，对于不同级别的高血压患者来说，对于血压的要求和降压方式并不是完全一样。那么高血压有几个级别呢？对于哪个级别的高血压患者来说，通过调节饮食有可能将血压降到正常？下面向大家介绍一下。

高血压有几个级别？

对于收缩压≥等于140，舒张压≥90的情况就是高血压了。收缩压在140-159，舒张压在90-99之间是属于一级高血压，也就是轻度的高血压，若是血压收缩压在160-179，舒张压在100-109之间是二级高血压，收缩压≥180，舒张压≥110，则是三级高血压，就属于重度的了。

对于一级高血压患者来说，通过饮食的调节，其实是有可能把血压降到正常水平的。因为此时虽然说血压超出了正常范围，但超出的并不多，及时调整或许不用吃药也可以降血压，降到正常。

研究发现，得舒饮食有利于降压

在体重不变的前提下，坚持得舒饮食，高血压患者的收缩压平均可以下降超过10毫米汞柱，舒张压下降超过5毫米汞柱。换言之，对于一级高血压患者来说，是有可能通过饮食调节降压的。

那么得舒饮食具体指什么？高血压患者该怎么吃？

得舒饮食的重点是强调增加蔬菜，全谷物，低脂乳制品，白肉，坚果这几类食物的摄入量，并减少胆固醇和饱和脂肪的摄入。

对于全谷物，高血压患者可以用部分全谷物代替部分的精米精面，比如吃点糙米饭，虽然一开始吃的时候可能感到口感比较差，但建议适量吃点，慢慢让自己习惯这种饮食方式。全谷物食物中含有较多的维生素b和膳食纤维有助于控制食量，增强饱腹感，对于降压有好处。

蔬果方面，摄入量可以多一点，每天吃5份或以上，尤其可以适当吃点含钾的蔬果，例如苋菜，桃子，奇异果。对于高血压患者来说，适量补钾有助于预防低钾血症。

乳制品是优质蛋白质和钙质的良好来源，对于保护骨骼有益处，而高血压患者适当吃点白肉，少吃红肉是有助于心血管健康的。比如鱼类，其中含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，蛋氨酸等营养元素对于降压是有好处的，也是对心血管健康有好处的。

综上所述，对于一级高血压患者来说，坚持得舒饮食，不用吃药或许可以降血压，慢慢降到正常值，具体该怎么吃，文中已给出建议，不妨对照着做出改变。

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