黄晓明狂瘦30斤 减肥减出身体问题（别再胡乱断食 这样减才科学）
提到娱乐圈的“人间油物”
不少人首先会想到黄晓明
记忆之中
黄晓明真的是年复一年被说油
这已经够惨了
身为广受关注的大明星
如果再来一个发福变胖
那真是油上加油
十吨洗洁精都救不回来
为了能尽快瘦下来去贴近新剧角色
也为了能洗脱“油物”的名声
黄晓明用“断食疗法”减肥
一下子瘦了二、三十斤
成果卓绝
令人大呼“脱油”成功！
在这里，我们也要为他的敬业精神点赞！！！
不过减肥减得太猛
也是要付出代价滴
近日，#黄晓明因减肥身体出问题#
就冲到了热搜第一位
他在接受采访时表示：
看到没有！
为了短期内减肥成功而冲动使用“断食疗法”等简单粗暴的减肥方法可是危害重重
像黄晓明这样肠胃出现问题，偶尔还会心悸的情况真的很常见！！
甚至连导演都说他脸色惨白，说话声微弱！
除了“断食疗法”之外，网上还有很多所谓的减肥达人在吹嘘什么生酮饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、素食、完全杜绝主食、节食、甚至是绝食等等。
这些方法简单粗暴，有不少看着减肥效果还不错，但其实都是不科学减肥方法，对身体有害，是不可取的：
因为人体是需要保证基础代谢的，基础代谢是为了生存下去所必需的最低限度能量，长期节食、绝食等不合理的饮食模式，势必会引起机体各组织器官功能的失调。这么做常见的不良反应有：
·01、大脑：
短期内会出现有注意力不集中、头痛流感样症状的表现。葡萄糖是大脑能量的唯一来源，成人每日仅大脑耗能就需100～150克碳水化合物, 完全杜绝碳水化合物摄入，机体为了满足大脑对碳水化合物的需求，需要分解150～200克蛋白质，相当于1公斤的肉类食品；
·02、心脏：
糖和游离脂肪酸是心脏代谢能量底物，长期极低热量饮食/生酮饮食会改变心肌代谢途径，研究表明，会增加心律失常的风险；
·03、消化道症状：
节食、绝食后，机体分解大量脂肪产生的酮体，会抑制胃口出现纳差、恶心不适，临床也常见有口臭、便秘、腹泻等消化道症状；
·04、月经失调：
体脂率过低会导致月经量减少、月经失调、甚至闭经；
·05、代谢紊乱：
生酮饮食、极低脂饮食导致脂代谢紊乱在临床上也不少见，表现为高脂血症；长期节制饮食，机体会适应性降低基础代谢率，长期饥饿状态，容易出现报复性进食，体重反弹就难以避免了；
·06、皮肤系统：
常见有脱发、皮疹；
·07、骨骼肌：
长期节食、绝食，机体分解蛋白质以合成碳水化合物以满足自身需求，临床上检测身体成分、运动机能测试发现，体重下降的同时，肌肉量及肌肉力量有不同程度下降。
很明显黄晓明的后遗症符合上面第二和第三点
看完这个之后你还敢再这么简单粗暴减肥吗？
当然，肥还是要减的
咱们要做的是
和以上种种方法say拜拜
投奔向科学减肥的怀抱
走起！
【肥胖是怎么回事？】
肥胖是一种多因素引起的复杂疾病，不能简单地用单一因素来解释肥胖的病因。主要包括以下因素：
·01、遗传因素：
单纯性肥胖具有遗传倾向,一个或多个基因的突变和变异是肥胖症的基础。双亲均为肥胖者，子女中有70-80%的人表现为肥胖，双亲之一（特别是母亲）为肥胖者，子女中有40%的人较胖。研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20-40%。
·02、环境因素：
进食过量、缺乏体力活动。
·03、社会因素：
社会特权、城市化、移民、心身问题。
【衡量肥胖指标】
·01、体重：
理想体重（千克）=身高（厘米）－105，当实际体重在理想体重的90-110%范围内为正常，实际体重超过理想体重的20%以上，则为肥胖。
·02、体重指数：
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）2，BMI 在18.5-23.9范围是正常。
以上两个指标缺点是对特殊人群（如运动员）难以准确反映超重和肥胖的程度，而且不能反映局部体脂分布。
·03
腰围指腰部周径，脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关系。腰围是衡量脂肪在腰部蓄积（中心性肥胖）程度最简单，实用的指标。中国男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米（WHO和亚太地区男性﹥90厘米，女性﹥80厘米）为腹部肥胖标准。
·04、全身脂肪含量（BF%）：
指全身脂肪总量占体重的百分比。
对肌肉发达的运动员，BMI可能过高估计其肥胖程度，而对肌肉组织减少的老年人，BMI可能低估其肥胖程度，通过身体成分分析检测，测定BF%则会更有助于判断肥胖程度。
【肥胖症的治疗】
体重管理是通过合理膳食、科学运动、改变不良行为习惯三方面有机结合，持之以恒，防止胖肥后反弹。
治疗肥胖的首要目标是：
1、至少减去5%的体重，大量试验证明即使是减轻5%的体重，疾病发生的危险性或糖尿病、高血压和心脏病的严重程度也会显著减少，这是足以带来健康益处的减重幅度。
２、弹的幅度防止体重反弹，或尽可能地降低反。
·01、饮食控制：
控制热量摄入，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
总量控制是关键：
每天的能量摄入以不低于1000千卡为宜。一般女性为1000～1200千卡/天，男性1200～1600千卡/天，或比原来习惯摄入的能量低500千卡。
膳食结构要合理：
蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比20%、55、25%左右。
控制量也要重视质：
要避免添加糖的摄入、主食类要以燕麦、荞麦、黑米、玉米、红小豆、绿豆、芸豆等粗杂粮代替部分精白淀粉，不仅可降低升糖指数，还可增加维生素、矿物质摄入；菜肴制备以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主，烹调油可选用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等，交替使用；
优质蛋白质不能少：
鸡蛋、低脂奶、大豆类制品是不错的选择。
减重速度不宜快：
临床研究表明，在短时间内大量减轻体重既不健康，又很容易反弹，１周１斤－１公斤，１个月２－３公斤是安全可行的。
·02、科学运动：
有氧运动、抗阻训练相结合。
有氧运动：
如健走、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、等，采用中低等强度，持续时间３０－４０分钟，靶心率达到最大心率的６０％左右，每周５次以上。需要强调的是，运动需要循序渐进，尤其是对于老年人、重度肥胖、合并有心血管疾病患者，避免剧烈运动引起的损伤和心脑血管事件的发生，建议运动前可至医院做心肺功能评估，制定运动处方。
抗阻运动：
抗阻运动是指肌肉对抗阻力的重复运动，能增肌、改善肌肉力量、加强血糖调节能力、改善糖耐量，如举杠铃、哑铃、俯卧撑、引体向上等。
·03、改变不良行为习惯
养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，不吃零食和睡前夜宵。进餐时宜细嚼慢咽,不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐，尤其是早餐。
总之不要图省事胡乱断食减肥
健康的减肥
从今天开始
从掌握科学减肥细节开始！
★指导专家★
陆曼 营养科主任 副主任医师
擅长: 专注于冠心病、心功能不全、高血压病、代谢综合征（血糖、血脂异常、高尿酸血症、肥胖）病人的饮食、运动康复治疗的研究，擅长心血管疾病的诊疗和管理。
【减重门诊】
营养减重是我院的特色治疗项目，为患者提供均衡健康饮食方案，通过营养干预，抑制肥胖基因的表达，增强细胞代谢水平，启动自身脂肪分解，减重的同时保证机体营养均衡；指导运动，根据个人具体情况及体能检测结果制定出运动处方，培养健康生活方式，全方位预防肥胖反弹。
供稿 | 营养科
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
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