5+2轻断食（你的水喝对了吗）

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在5+2轻断食减重期间，喝水是非常重要的一个环节。喝多少水，喝什么水，并不是随意而为的，水喝对了，不仅满足身体的需求，也有助于轻断食收到更好的效果。接下来就一起看看关于喝水的几个小问题。

问题一、该喝多少水？

普通人我们膳食指南推荐每日饮水量1700毫升，在轻断食日，建议饮水可以达到2000毫升。解禁日，饮水可以达到2500-3000毫升。水可以补充体液，也可以帮助脂肪代谢，因为脂肪氧化分解后是转化为二氧化碳和水排出体外的，没有水是走不通的。

问题二、可以喝什么水？

首选温热的白开水，不要喝冰水，因为轻断食日热量摄入只有500-600千卡，有时会因为摄入热量少而手脚发凉，喝点温热的白开水是很暖很舒服的。

其次可以喝点淡茶水、菊花枸杞茶、红豆薏米水、洛神花玫瑰茶、牛蒡茶、大麦茶等等，可以让白开水变得有滋味，但又不必担心过高的热量。如果平时有喝咖啡的习惯，可以喝点黑咖啡，也就是不加糖的美式咖啡。

问题三、不能喝什么水？

在轻断食过程中，有些水不喝为好。

第一类：浓茶浓咖啡。咖啡屋含量过高的饮料，会加速胃酸分泌，使食物消化过快，很容易感觉饥饿，从而影响轻断食效果，甚至会导致轻食日以失败告终。

第二类：甜饮料。各种果茶、含糖碳酸饮料、果汁、蜂蜜水、乳酸菌饮料、自制甜品都是应该拒绝喝的水。这些饮品中的糖都属于游离糖，是世卫组织建议限制摄入的，糖分过高，对减重和身体健康没有任何好处。控糖做的好，是5+2轻断食减重成功的根本保证。

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