「冬季皮肤干燥补水指南」皮肤干燥怎样日常餐饮及增加美容食物

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1、每日适当增加多种维生素的摄入：

#皮肤护理知识#关于各种维生素等营养物质对于人体可起到防止皮肤衰老退化，保持皮肤光泽细腻滋润的美容作用。比如说，人体如果维生素A缺乏，就会导致我们出现视力障碍、易患夜盲症、眼睛易干涩、皮肤干燥无光泽、弹性下降、皮肤易长皱纹、易长湿疹、牙齿变得脆弱、牙齿松动等；人体如果缺乏B族维生素，身体往往会出现脚气病、嘴巴容易长疮、长溃疡、烂嘴角、舌头会有麻木感和刺痛感、皮肤某处会出现麻木感和刺痛感、反应变迟钝、食欲不振、身体浮肿、容易颤抖、皮肤容易出现炎症、皮肤容易皲裂、贫血、脚抽筋等等；当身体缺乏维生素C时，就会出现伤口难愈合、牙齿松动、牙龈容易出血、容易感冒、抵抗力变差、关节疼痛、贫血等异常现象。

富含维生素A的食物--比如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B族的食物--比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、猪肉、牛奶、花生、扁豆、西蓝花、糙米、燕麦、香蕉、青菜、菌菇、花菜、卷心菜等。另外百达智美医学还特别提醒，人体如果缺乏维生素E，就会出现皮肤长色斑、长痘、身体易潮红出汗、头发分叉、皮肤衰老，女性绝经和更年期提前的现象。维生素E可以通过吃花生油、豆油、瘦肉、蛋类、豆类食物、坚果、芝麻、花生、卷心菜、菠菜、山药和红薯等食物补充。

2、常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物：

胶原蛋白可以帮助我们的皮肤锁住水分，滋润肌肤，维持皮肤组织细胞内外的水分平衡。胶原蛋白是肌肤细胞生长必不可少的主要原料，可以使皮肤长得白嫩、细滑，有效减少皱纹，让人看起来更加年轻，胶原蛋白一般主要集中富含于肉类，但是豆类食物的胶原蛋白也同样丰富，而且常食植物蛋白更不易发胖，富含胶原蛋白的食物主要有蹄筋、鸡皮、猪皮、甲鱼、银耳、豆类、桃胶、海参、虾皮、麒麟菜等。

3、增加微量元素的摄入促进皮肤年轻态：

要想我们的肌肤细腻光滑，白里透红，就需要保证充足的血液，铁元素就是构成血液中血红素的主要成分，日常应该多食富含铁元素的食物，如动物血、蛋黄、肉类等，补充铁元素的同时还需要辅助增加摄入番茄、青椒、山楂等维C含量高的食物。如果人体缺锌时，就会导致皮肤干燥粗糙，易长粉刺青春痘，所以日常应多食含锌多的食物，比如牡蛎、麦芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠内含有多种微量元素、氨基酸和蛋白质，可改善皮肤的营养状况、减缓皮肤衰老和起皱。

但是百达智美医学特别提醒，关于人体补充微量元素也不可过量，人体对微量元素的需求是有限度的，若超量摄入则对我们的身体有害无益，具体自己是否缺少微量元素，具体缺少哪一种，这些都须经专业的医生进行严格检测后，在医生指导下才能补充。

4、均衡碱性食物的摄入促进皮肤光滑细腻：

人体PH值在健康状态下应是7.3-7.4，呈弱碱性，我们日常饮食中所吃的谷类、鱼禽肉蛋均为酸性食物，而这些酸性食物会让我们体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高，有机酸如果不能及时排出体外，就会侵蚀敏感的皮肤表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，变得粗糙无光。

食物的“酸碱性”会影响体态和皮肤健美。多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在管壁上沉积，使皮肤恢复细腻和弹性，变得光滑无比。所以我们需要常吃新鲜的瓜果蔬菜等碱性食物，少吃动物脂肪、肉类及甜食等酸性食物，以促进改善我们的皮肤供养，使肌肤光滑润泽。

5、冬季应注意饮水保持皮肤含水率：

我们皮肤的细嫩滋润程度与其含水率含水量都是密切相关的。皮肤表面是否干燥，主要取决于皮肤表皮角质层的含水量，其含水量在10%-20%时，看起来就会显得水润紧实、富有弹性，是最理想的肌肤状态。如果角质层含水量在10%以下时，则皮肤干燥失去弹性呈粗糙状态，甚至出现皱纹、龟裂等现象。因此，我们日常不管皮肤是否缺水，每天需要适量喝水对身体有益无害，只有身体的水分充足，我们的皮肤才不会干燥缺水。 一般来说，每天6-8杯水很有必要，一定不要等到口干舌燥才喝水，因为如果已经感觉到口干的程度，那就说明你的身体已处于严重缺水的状态了。

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