太极拳周身一体上下相随 如何练（这些方法对你有帮助）

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太极拳是圆的拳，要转动身体来驱动双手。做到周身一体才能力达四梢！

太极拳以胯为主宰，那么它要“主宰”的是什么？主宰的是虚实的变化！站桩到了一定的阶段，双胯落下了，形成了圆裆，盆骨后坐。就会感觉到盆骨像是一个平台，托举着丹田。在这之前所有的丹田活动或者感觉其实更多的只是错觉。因为有了这个“平台”，丹田的活动就更加确实了。丹田在太极拳里起着枢纽作用。太极拳周身一体，进、退、顾、盼都要以丹田为中心。丹田的运动其实就是骨盆的运动。而要让盆骨运动起来，圆裆开胯是前提。

中正安舒，身坐中正，行拳走架一定要保持上身的中正。起势的无极桩要做到虚领顶劲、下颚微收、眼睛看前方十数米的地面、头颈端正。上身就像一根圆柱，双手的一举一动都是由这根圆柱的转动来驱动的，这根柱子不能前倾、不能后仰、不能左右歪斜，要始终保持中正。身体就像坐在胯骨上一样，称之为“身坐中正”，而不是大多数人所说的“立身中正”。整个行拳走架的过程脊柱都要有对拉拔长之意，“头顶悬，松尾闾”。从背后看，人的上身明显的变长了。这就是太极拳的“身肢放长“。

虚实变化是太极拳的灵魂，没有虚实变化就不能称之为太极拳。我要问你太极图上的黑、白两个点体现在人体上，是哪个位置，有多少人能够回答？答案就是两个髋关节！太极图中虚无虚、实无实、虚中有实、实中有虚，在人身上完全由两个髋关节体现。这也就是太极拳胯为主宰的原因所在。比如当身体左转时，应当虚左胯、实右胯，右腿为实腿，左腿为虚，劲力由右胯打到右脚脚底下。而当身体右转时就要虚右胯实左胯，劲力又要打到左脚低。在拳式中始终保持这样的虚实转换，就不会出现“断劲”的现象了。

讲到了虚实就要讲太极拳的开与合。太极拳的开合，大体讲实际上就是在虚实变化的基础上产生的双手阴阳二劲的相互变化。刚才讲到身体要在虚领顶劲的状态下做圆柱的运动，那么双手的运动又是什么状态呢？我们把身体的圆柱比喻成卷帘门的轴，把两只手分别比喻成卷帘门的门扇。比如，当人体左转的时候，人的右手就处于开的状态，而左手就是和。把双臂向前平伸，然后转动身体，慢慢的体会双臂同时或开或合的状态。合的时候胳膊是被卷进来的；而开的时候，胳膊又是被放出去。经过长时期这样的训练，双手就不会存在了“妄动”的现象了。

洪均生先生在他的《陈氏太极拳实用拳法》一书中，重新定义了太极拳的顺缠和逆缠，他把身体的左转定为顺缠，右转定为逆缠；对于手部，凡是大拇指向外翻，将掌心转向上方的就是顺缠，而将小拇指向外翻，掌心转到下方的就是逆缠。那么在自然的状态下，当身体左转的时候，右手就会自然的将掌心转向上方，形成逆缠；而左手自然就是顺缠。左右手的一顺一逆，一开一合就形成了太极拳的阴阳二劲。

掌握好了以上的这些，才能为周身一体的整体运动打好基础。

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