明天小寒 老年人就这样吃（补充营养 耐寒 身体更健康）

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俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。

明天小寒（2021年的1月5日），开始进入了全年最冷的一段时间；

小寒时节，处在三九隆冬的时候，但是具体是不是最冷的天气，关键还要取决于是否是北方冷气团的影响。

“三九天”要注意养生

所谓“热在三伏，冷在三九”，其中“三九”就是每年的这个时候。一般是小寒过后的3天，开始进入“数九”中的第三九。

从气候观测资料来看，小寒之后，我国大部地区从“小寒”到“大寒”节气这一时段的气温是全年最低的，因此有“小寒胜大寒”之说。

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，因此这个时候正是关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病的高发期，所以这个时候要注重保养生。

尤其是中老年人，应注意调整好自己的饮食、起居，并坚持合理的运动锻炼，保持乐观的心态，才更有利于人体的健康。

小寒过后，老年人可以这样来吃，补充营养

一、要多喝水

1、每天喝水保持在1200——1500毫升，以40——60度的温开水为宜。

2、晚上睡觉前1小时喝不超过200毫升的温开水，热牛奶或热豆浆；以防夜间人体缺水。

3、早上起床之后（大约7—8点）要给人体及时补充水分，建议喝250毫升的温水

4、每两餐之间也要注意补水，不要等到口渴了之后再喝。

5、尽量不要用碳酸饮料，或者是含糖较高的饮料、咖啡、浓茶等代替喝水。

二、多吃流质食物

比如早餐，可以喝小米粥、玉米粥等作为主食，可以喝些豆浆、牛奶补充蛋白质。

晚餐也可以喝些豆粥，或者杂粮粥作为主食；

流质食物含有丰富的水分，可以给人体补水，同时也可以增加饱腹感。而且这类食物含有的脂肪、胆固醇等物质极低，非常容易被人体消化吸收。

三、多吃新鲜的蔬菜与瓜果

建议每天进食的蔬菜不少于400克；新鲜的水果300克左右。补充大大量的膳食纤维，可以帮助人体清理肠道，改善肠道功能。

要少吃些重口味食物，比如肥肉、高盐、油炸食品、辛辣的火锅等。尽量避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式。

四、蛋白质不能少

每天进食2——5份高蛋白食物，满足人体对蛋白质的需求。

早餐一般可以吃1——2份，比如喝1杯250毫升的牛奶或豆浆，吃1——2个鸡蛋。

午餐可以吃1份瘦肉，大约200克左右。

晚餐可以吃些鱼肉，或者吃些豆腐之类的食物；睡前喝200毫升的牛奶即可满足人体一天对蛋白质的需求。

五、糖类与脂肪不能过多

选择植物油烹饪，一天总量保持在15——30克即可，少吃动物油脂。

每天进食3——5份的主食，满足人体对能量的需求。

早餐可以喝一碗粥，外加1——2个馒头；午餐可以吃米饭为主食；晚餐可以喝些粥，外加一些薯类。

白天活动越少，人体对能量的需求越低，因此这个时候要适当减少对糖类物质的摄入。多吃些粗纤维食物、多喝些水来增加饱腹感。

老年人吃饭保持到7—8分饱即可，吃太饱，不好消化吸收等于是浪费了。

六、少吃些火锅

火锅虽好，也很美味，老年人可以吃，但是不宜多吃，不宜天天吃；尤其是重口味的火锅，老年人要尽量避免。

尽量不要喝酒，尤其是边吃火锅，边喝酒。

在饮食的过程中还要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。饭后需要运动，但是不能急于运动，最好是先休息30分钟再运动。

老年人除了调整饮食之外，还需要坚持运动锻炼，也可以提高人体的御寒能力。还要养成良好的睡眠习惯，保持乐观的心态等，才更有利于人体的健康。

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