走路对身体有好处（为什么1对夫妻每天走10000步却把膝盖毁了）

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现在不仅人们的生活水平提高了，而且养生意识也慢慢增强了。所以现在锻炼身体的人越来越多，吃过晚饭后有人选择跳舞，有人选择跳绳，还有人选择走路。大家别小看了走路锻炼，现在通过这个方式锻炼的人可是越来越多了，更有趣的是走完以后，大家还能看到各自的排名，所以很多人越走越起劲，还争着日走10000步。

坚持走路确实对身体健康有利，它可以：

一、改善记忆力

虽说走路是用脚，但是在走路的时候能够带动全身动起来，连大脑也会得到锻炼，如果大家能够每天坚持一定量的走路路程，能够帮助延缓大脑退化，改善记忆力。

二、减少心脏病的发生

快步走路能够加快心脏的跳动、促进血液的流通速度，长期坚持走路，能够使心肌以及血管的强度、韧性得到锻炼，有利于身体血液循环，使心脏变得有力，从而减少心脏病的发生。

三、增强御寒能力

生活中很多人都怕冷，尤其到了冬天就喜欢躲在家里不出门。如果你能够坚持每天走路锻炼，就能够使身体血液循环畅通，提高新陈代谢，有很好的御寒效果。所以就算到了冬天，也要坚持去户外走一走。

走路对身体是有好处，那么大家所喊的“日行万步”的口号需要遵循吗？每个人每天真的要走10000步吗？

我家邻居是一对60多岁的夫妻，前几年双双检查出血糖偏高，两个人都有点偏胖，他们听说走路对身体好，所以选择每天坚持走10000步，还会按时在手机APP上打卡，以此来激励两个人坚持走下去。可没过几年，这对夫妻就因为膝盖疼痛住进了医院，医生说就是因为每天走10000步损伤了膝盖。

为什么日行10000步没有帮助到身体，反而会毁掉了膝盖呢？

事实上，日行10000步不适合每一个人。对于年轻力壮，经常做运动的人来说，日行10000步很容易，也能促进身体健康。但是对于中老年人，尤其是平常没有运动量、患有慢性病的人来说，大量走路会伤到心血管系统以及运动系统。长期这样，就会使膝关节受到损伤，甚至报废。

这是因为中老年人，以及慢性病患者，他们的身体机能本来就弱一些，而且关节也会出现一定程度的退化，所以这类人如果坚持暴走的运动方式就容易伤到膝盖。

还有一点也要提醒中老年朋友，选择走路尽量平地走，不要为了挑战难度，选择爬楼梯、爬山坡，这样的走路运动，更加会增加膝盖受损的几率。

综上所述，日行10000步可取，但要因人而异，一定要根据自身的情况来选择运动的方式。对于年轻身体又好的人，每天坚持走10000步是合适的。

当然，想要走路达到理想的养生效果，除了步数，还有几点要多注意。

第1：走路前也要先热身

很多人认为走路锻炼可以说走就走，说快就快，其实不然，走路起步的时候也要慢一点，最好前5分钟是散步的状态，再慢慢提高速度。

第2：走路的姿势也有讲究

正确的走路姿势是：上半身要伸直，身体和心情都要保持轻松的状态，不要过于用力，步伐要轻快，让人看起来精神十足。

第3：控制好强度

刚开始走路锻炼的时候，以30分钟左右为宜，坚持一段时间后，可以每天坚持快走一个小时，最少满足40分钟。当然也要注意自己的身体承受能力，如果你每次走完40或者60分钟时，身体微微发热，心跳有小幅度加快，心率保持在每分钟120～140次之间，表明这样的运动强度正适合你。

如果每次快走的时候，出现明显心跳加速、呼吸困难，还伴有心慌的感觉，这就意味着这样的运动强度超过了你的承受范围，建议稍做调整或者停止这项运动，以免给身体造成难以挽回的损害。

建议中老年人选择走路锻炼的时候，可以佩戴运动手环，它能够记录人体在运动时的基础数据。比如：心率、热量消耗、血氧饱和度以及快走的步数、距离等。根据运动手环的记录，可以了解运动的强度，以及身体的承受力，以便适时进行调整或立即停止运动。

第4：走路运动一定要选一双好鞋

走路上班你可以穿皮鞋、高跟鞋，但如果是进行快走锻炼时，一定要选一双好鞋。首先鞋底要防滑；其次鞋底要稍厚且稍软，不能太薄；还有鞋后跟不能过高也不能过低以1～2.5 厘米的鞋后跟比较适宜。一双好的鞋子能够让你走路时更轻松更舒适，还能避免足部受伤。

注：图片来自网络

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