10分钟“家庭作业休息瑜伽” 提高孩子注意力（减少身心疲劳）

TIPS：本文共有 1200 个字，阅读大概需要 3 分钟。

“孩子们每天需要数小时的家庭作业，头和肩膀整天都弯腰在课桌和电子设备上，这对脊柱健康具有长期影响。瑜伽可以帮助抵抗这种向前弯曲的影响，并使健康的曲线恢复到脊椎。” Suplina说。在学校忙了一天之后，总是有更多的事情要做。开始作业之前，请先做瑜伽休息一下以重拾身心，以更好地集中精力。

功课堆积如山的孩子，漫长的日子长得更长。随着课程的跟进和考试的加紧，学习量似乎永远不会结束。 艾米·奎因·苏普利纳说，瑜伽可以帮助孩子们加快学习进度，减少身心疲劳。

“从心理健康的角度来看，让血液流动和补充能量可以提高孩子集中注意力和重组的能力。” 运动休息帮助他们以更有效的方式恢复工作。练习无需转向社交媒体或电视，而是可以提高重点，清晰度，并使他们在工作和思想中更加生动。有了重新专注于他们面前事物的能力，他们将可以更有效地学习。”

10分钟家庭作业休息瑜伽顺序

1.鹰式

将一只手臂包裹在另一只手臂下面，肘部抬到肩膀的高度。想象一下，肘部是画笔的笔尖，并且正在计算机屏幕上来回绘制一条水平线。这会在肩胛骨和上背部的肌肉组织之间打开空间。

2.坐着的猫和牛

将手放在膝盖上，将手滑回到髋部折痕时吸气，将肘尖向后指向并扩大锁骨。当你的胸部上升时凝视上方。呼气并顺着大腿向下滑动双手，以使膝盖罩住您的腹部，以使您向后弯曲。重复3–5个回合。

3.使用椅子的简单侧面伸展

将左手抓在椅子下，吸气以抬起右臂。呼气时，以椅子为杠杆向左弯曲，拉长右侧身体，打开两侧肋骨之间的肌肉组织。在另一侧重复。

4.脊柱扭转

吸气时，感觉脊柱有宽敞感。呼气，向右扭转，用两只手握住椅子的后背，保持几次呼吸。在左侧重复。

5.半鸽子

来到椅子的边缘，将右脚踝放在左膝上方。从臀部的折痕向前折叠，使胸部向下巴骨加长，延长脊柱的前部。这种形状可以缓解因坐在办公桌前数小时而导致的下背部疼痛和坐骨神经痛，在左侧重复。

6.高弓步

为了减轻长时间学习过程中紧绷的髋屈肌，请尝试从椅子上尝试这种“ 高刺”。将座位滑到椅子的右前角。将整个身体面向房间的右侧，以便右臀部在椅子上。将右膝盖弯曲到脚踝，脚趾指向所面对的方向，脚底接地。在将左脚的球向后滑动以伸展左臀部并拉直后腿时，将臀部和躯干摆平。调整左臀部前部的长度，将手放在大腿前侧，并把呼吸带到脊柱。深呼吸10次，然后尝试另一侧。

7.集中精力：Viloma呼吸（Viloma的意思是“对抗自然流”）

这是一种间断性的呼吸技术，可以暂停吸入并享受顺畅的呼气。以2秒的时间吸气三分之一，暂停2秒，再吸气三分之一，暂停，然后完全充满肺部并暂停。缓慢呼出所有气息，直到呼吸次数减至6。Viloma的意思是“对抗自然流”，释放焦虑感并增强头脑清晰度。

总结：高质量的放松才能带来高效率的学习，而不是把放松寄托在手机和游戏上，正确的劳逸结合，健康快乐的学习成长！给孩子保存吧！

感恩遇见，感谢关注！作者：瑜伽修行/筱颖

#春天会养生健康不踩坑#

如果觉得《10分钟“家庭作业休息瑜伽” 提高孩子注意力（减少身心疲劳）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！