三伏天 多做这5件事（常喝“3水” 帮你轻松解暑祛湿）

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三伏天是一年中最热的时候，不难发现，身边很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。所以这个时候，不仅在饮食上我们要多加注意，以及平时的生活习惯也要在这个时候改一改了，尤其是对于中老年人来说，还可以趁着这个好时机养生。

三伏天，多做这5件事，常喝“3水”，帮你轻松解暑祛湿

多做5件事：

1、热水洗澡

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的原因就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

2、吹干头发再睡

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。

3、晚睡早起午补觉

晚睡可不是鼓励大家熬夜，而是要求顺应夏季昼长夜短的特点来作息，晚上最好别超过11点睡觉。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡时间应该在30分钟左右，超过1小时反而会感到疲乏，甚至干扰晚间睡眠。

4、少吃冷饮

冷饮虽然很清凉爽口，但是在三伏天大量吃冷饮的话，会导致身体里寒气过重，不利于养生。反而要大量的饮用凉白开，白开水不含糖分能够补充夏季因出汗而流失的水分，一来解渴消暑，二来不会产生寒气，三来就是温养脾胃。白开水的好处可多了，一年四季都不过时。

5、多喝水

相信很多人都听说过这么一句话“水是生命之源”，人类如果离开水的话，就连基本的生理功能也会受到影响，特别是在夏天的时候，人体出汗多，更是要注意补水。至于喝什么水，常温白开就不错，朴素又养生，当然冷饮也是可以适量的喝的。

常喝“3水”：

1、丝瓜汤

吃丝瓜是很有好处的，因为丝瓜的营养还是很不错的，特别利于身体吸收。老人们常吃丝瓜降火，尤其简单的煮一碗汤，更加的开胃下饭。丝瓜素来都是有着“美人水”之称，因为它含有增白皮肤的维生素，能保护皮肤，缓解斑块，是不可多得的美容食材。丝瓜的做法也是很简单的，两种，一是炒着吃，二就是煮汤喝。不管是哪种做法做出来的丝瓜味道都是很不错的，吃起来很清爽，老人孩子都喜欢的。

2、绿豆汤

绿豆汤是大家都比较熟悉的好东西，特别是在这三伏天里，天气比较炎热，喝绿豆汤可以清热解暑，所以很多人都喜欢喝。熬绿豆汤应选择当年的新鲜绿豆，陈绿豆不仅功效会降低而且易生蛀虫。绿豆汤熬好以后不要长时间放置，应尽快食用，不要搁置过夜，以免氧化发红、变质失去功效。

3、蒲公英茶

蒲公英是一种清热解毒，消肿散结的良药可以清肝热，治疗一些由于肝热所引起的严重发红、肿痛的情况，以及多种伤口感染后或者是化脓的疾病。《本草纲目》中说：“蒲公英解食毒，散滞气，化热毒，消恶肿、结核。”蒲公英可泻火除湿毒，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有治疗的效果。

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