预防便秘—肠道食疗必需的食物及营养素

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健康知识多学一点点，让明天比今天更好。

①引起肠反射的水

我们从饮食中摄入的水分，有一部分会送达大肠，被粪便吸收，从而使粪便软化，改善便秘。

②增加粪便体积和软化粪便的食物纤维

食物纤维分为不溶性食物纤维(莴苣、卷心菜等)和水溶性食物纤维(昆布、海带、苹果等)。

均衡摄取这两种食物纤维，有助于提高排便力。

③改善肠内细菌平衡的乳酸菌

酸奶、乳酪等乳制品或发酵食品当中含有大量的乳酸菌。

乳酸菌可改善肠道内的细菌平衡，作为有益菌在肠道内发挥作用，消除便秘。

④橄榄油

橄榄油含有丰富的脂肪酸，适量摄入，小肠便可吸收该成分并受到刺激，达到排便顺畅的效果。

⑤增强肠道功能的镁

镁是矿物质的一种，有增强肠道功能的作用。

⑥维生素C

维生素C也称抗坏血酸，可促进肠道蠕动，软化粪便。

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