减脂早餐 减脂午餐（减脂晚餐 按照这个营养跟得上）

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大家好，现在大家都把瘦当成美，今天为广大减肥朋友带来一天的营养套餐，在减肥的道路上必要的营养成分不可缺少，一起看看吧！

减脂早餐

黑麦松饼

黑麦营养价值丰富，黑麦粉碳水化合物含量高，但GI值低，含有少量蛋白质、钾和B族维生素。

能量324Kcal 蛋白质 18%7g 脂肪25% 9g碳水 57% 46.1g

食材

鸡蛋1个起泡粉4g黑粉75g牛奶100g蜂蜜（砂糖）15g

盐少

烹饪的顺序

1.将黑麦粉、起泡粉和细盐充分混合，加入砂糖后，加入砂糖。

2.将鸡蛋放入搅拌器，加入葡萄籽油、牛奶，用搅拌器充分搅拌。

3.将上述材料混合搅拌均匀，状态下布料会慢慢自然地流动。太浓的话会加一点牛奶。

4.安静地放置10分钟。

5.用小火加热，不要粘在锅上，用汤匙将大汤匙贴在锅中央，然后自动将面团展开。

6.看到面团表面有气泡，翻过来后烤半分钟左右。

地中海碳水化合物减肥午餐

卡路里超低。最适合减肥。

能量OKcal 蛋白质0.0% 0.0g 脂肪0.0% 0.0g 碳水0.0% 0.0g

1个西兰花、1个鸡胸肉、1个胡萝卜、生姜大蒜适量

1.胡萝卜、鸡脯肉、西兰花洗净，胡萝卜、肉都切成小块，生姜大蒜备用。

2请在胡萝卜下面烧开水。

在3个锅里放入生姜大蒜，去掉味道，将鸡肉胸肉用水浸一下。

4首先把胡萝卜、鸡胸肉放入锅里炒，记得老涂颜色，最后放西蓝色的花，加盐。

莲池小炒洛法特晚餐

节日里吃腻了鱼和肉，就做清淡的素菜，让肠胃休息。

能量354Kcal蛋白质10.38%9.2g脂肪18.28%7.2g碳水71.33%63.2g

藕100克左右木耳20克左右胡萝卜50克新鲜百合30克荷豆50克水果玉米50克

两克盐，油1小勺

1.莲藕节去皮，切薄片浸在清水中，除去多余的淀粉。

2黑木耳提前发泡，洗净分小轮备用。

把胡萝卜皮切成菱形。豆子通过筋洗干净。玉米粒儿。新鲜百合去清洗杂质分解成小片。

4将锅里的水烧开，沸腾后，将原料分别煮好后用冷水备用。新鲜百合除去。

5.油加热后大蒜片会变得香，然后加入煮好的原料翻炒，均匀后加入新鲜的百合翻炒，加入盐调味。

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