处暑将近 天气转凉但暑热未退（天气变化中该如何养生）

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末伏即将结束，处暑天气即将来临，天气渐渐转凉但是热度并不会消退多少，这段时间北方降雨天气将会逐渐减少，而江浙沪等地气温有所下降但是暑热难退，南方地区仍旧有台风来袭的可能。

在这一段时期，正处于夏秋季节交替的时候，大家都说“药补不如食补”，天气的变化会在一定程度上影响人们的身心健康，这段时间不如多吃些适合的蔬菜水果养养生，像是山药、菱角、莲藕、四季豆等蔬菜在初秋食用效果都很好，这些蔬菜里面大部分都可以滋养脾胃、祛除余暑。那么这段时间吃点啥比较好呢？

1、山药

山药一般指薯蓣，被称为“食物药”有强壮养颜、补虚抗衰、补气养血、滋阴补阳、扶正祛邪等功能，民间流传一般用于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养，小孩强健体魄等用处，效果都很好，一般情况无禁忌，因为有收敛效果所以感冒和便秘一般忌用。

2、菱角

菱角，又名腰菱，都说“八月菱角脆生生”，时节性产物，皮肉脆美，营养丰富，容易消化吸收，具有健脾养胃、补肾养血之功效。古人认为菱角有补五脏、轻身等作用，轻身指减肥。

3、莲藕

莲藕喜温，不耐阴，微脆而甜，一般为蔬菜，也有药用效果，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。

4. 四季豆

四季豆又叫菜豆，芸扁豆，四月豆等，为一年生草本植物。含有丰富的蛋白质，蛋白质中赖氨酸、色氨酸含量较高，具有美肤、促进生长、提高注意力的作用；其所含丰富的铁质，具有造血、补血的功效；豆荚所含膳食纤维非常丰富，有便秘的人常食，可促进排便通畅。

还有很多适宜的蔬菜如：菠菜（清除肠胃热毒）、胡萝卜（祛除黑色素）、玉米（延年益寿）、土豆（排毒、美白）、红薯（柔韧血管）、秋葵（轻身、强肾）等，当然也有适宜的水果如雪梨、石榴、柿子等润燥的水果，但像西瓜这一类寒凉的瓜类在这一阶段最好要少吃。

人们还说“食补不如锻炼”处暑期间养成这三个习惯，保你换季不得病，气温转凉，雨水少发，正是户外运动的好时期，处暑过后早晚气温低，白天气温高。特别是经过几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，那么处暑节气适合做哪些运动呢？下面列出几种比较适宜秋天的健身运动，一起来看看吧。

1、慢跑

慢跑时秋季的黄金运动，慢跑有很多好处就不一一赘述了。

2、登高

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。（忘掉，一起爬山坡）

3、冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

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