还在节食减肥 围观张馨予减肥餐（像女神学习怎么吃出好身材）

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春风吹，战鼓擂。

减肥路上谁怕谁。

三月不减肥，四五六月徒伤悲。夏天马上到了，看着身上这些肥肉眼睁睁地发愁，想网购一些衣服都要单独搜“大码夏季女装”，实在是羡慕那些小蛮腰，穿啥都好看都有气质。

减肥好像是我们女性口中出现量最多的一个词，天天把减肥挂在嘴边，可到实施起来的时候就立马泄了气，都知道“管住嘴、迈开腿”“三分吃七分练”这些道理，还有很多朋友直接通过节食来减肥的，最常见的就是不吃晚饭、只吃早饭和午饭，坚持一段时间之后你会发现体重确实是瘦了，不过特别容易反弹，因为你减掉的只是身体里面的水分，正常吃饭不超过一周就会立马回来。

这两天上网，看到鞠婧祎一口面包都要拒绝二三十下，饭量小到惊人，女明星对自己都这么狠吗？又刷到了军嫂张馨予的减肥餐，看着和我们普通人吃的一样，没有什么特别的，鸡蛋炒洋葱、牛肉炒洋葱、鸡蛋炒苦瓜、凉拌西蓝花等等，都是一些普通到不能再普通的家常菜，后来在评论区有网友解释到，看着女神的饭菜很普通，其实都是选用的蔬菜和肉食都是热量低但是又有非常又营养的，加上平时的运动难怪干吃不胖。

通过节食的减肥是不快乐的，今天哈妹结合大明星的减肥餐给大家推荐几款减脂餐，营养全面而且好吃挡饱又食用，让你变得更加年轻。

众所周知，鸡胸肉热量非常低而且又挡饱，非常受减肥人士喜欢。

平时我们可以把鸡胸肉煎着来吃，把新鲜的鸡胸肉用料酒、生抽腌制一个小时，最好包上一层保鲜膜放冰箱冷藏，这样效果会更好一些，腌制好之后平底锅小火预热少刷一些油，放入鸡胸肉，煎至肉变白，撒一些椒盐或者黑胡椒就可以装盘，然后切块享用美食了。

除了煎之外还可以用来凉拌，把鸡胸肉戳水之后煮熟，撕成细丝，切一块黄瓜丝、胡萝卜丝，用调味料拌在一起当作凉菜也是非常清口的一道减肥餐。

平时尽可能适量吃一些牛肉、红肉也是非常不错的选择。

吃鱼不会变胖，而且鱼肉的营养价值更为丰富，种类也是多种多样，平时我们可以炖一些鱼汤、或者拿来清蒸、烧烤、炖菜都可以，分享一个我最爱的奶白鲫鱼汤。

新鲜鲫鱼处理干净之后用厨房纸把表面的水分擦干，锅里烧一些油，油稍微有些热把鲫鱼放进去煎至两面金黄，中间翻面次数不要太多，鱼皮容易破。煎好之后再锅里倒入开水或者一些热水，加入葱段、姜片、少许料酒去腥以及盐调味，把鱼完全炖熟，汤汁浓白就可以出锅了。鱼汤特别鲜，鱼肉又很嫩，非常好吃。

减肥也是要吃主食的，因为主食是真的非常挡饱，平时馒头、米饭、包子、花卷等一些主食就不要吃了，我们可以用杂粮面的窝窝头、糙米饭、蒸芋头、蒸地瓜、蒸土豆等等来代替主食，常食杂粮对我们身体特别好，促进消化。如果有爱吃面条的朋友，建议吃荞麦面、苦荞面这些来代替。

一日三餐离不开炒菜，对于减肥来说，炒菜一定要控制油和盐的摄入，像西蓝花、菜花一类的可以直接水煮然后少加一些盐和油来清炒。

另外苦瓜也是不错的选择，但是很多朋友不喜欢苦瓜的口感和味道就非常拒绝，把清洗干净，里面的白膜完全清理掉就不会发苦，和鸡蛋炒在一起非常好吃。

还有很多朋友会在减肥期间内，对于鸡蛋通常是只吃蛋清不吃蛋黄，认为吃了蛋黄会长肉，其实不然，我们每天只需要摄取一个鸡蛋就可以，不要多吃，容易胆固醇，鸡蛋中的营养都在蛋黄里面，对我们大脑发育和记忆力都非常有帮助。

在食物选择上大家理性一些，尤其减肥是一定要理性的，通过控制自身，饭后运动，养成一个自律的习惯，减肥什么的都不是问题。

减肥期间的你准备了哪些美食呢？

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