自我心理治疗：微不足道的小事却像猛虎一样啃食心灵

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了解你自己

在治疗开始前，先了解自己受过哪些伤，揭开伤疤虽然痛苦，但远比腐烂在内好得多。

先感谢小江的分享~

小江有时候看着别人晒出来的塞得满满当当的衣柜，她有些羡慕，但其中也混杂了一些心痛，她不明白为什么，但她知道肯定不单单是因为衣服就让她如此忧虑。这样的情况，已经逐渐影响到她的日常生活，她想要变得开心一点，轻松一点，而不想每天醒来都是难过的，所以她开始自我治疗过程。（读者们也可以通过这个流程来进行自我治疗）

你经历过什么？小江努力回忆着童年，她已经忘记是具体是哪一年，但是她深刻的记得这一天，大概是在上小学，妈妈带她上街买衣服，一开始是说：“随便你挑，喜欢什么就买什么。”小江高高兴兴的选了一家不算贵，质量也还可以的服装商店。她试了几件衣服，问妈妈什么衣服好看，一开始妈妈还会给些建议，但过了没多久，她便一言不发的坐在一边。小江见妈妈没什么兴趣，她想妈妈可能是累了，就自己和店员开始挑衣服，店员很热情，她每试一次衣服，就问问妈妈怎么样，可她妈妈只是坐在那，露出不耐烦的样子。后来，她见妈妈给不了她什么意见，就自己下决定选了一件最喜欢的。

衣服打包好，就剩付款了，小江告诉妈妈，可是她妈妈却反悔了，小江问妈妈怎么不买了，是衣服不好看吗？可是她妈妈只是很生气的样子，无论小江怎么问怎么说，她都不愿意付钱，小江觉得很伤心，后来衣服没买，就垂头丧气的回家了。

她实在是想不明白，衣服穿起来还可以，也不贵，就是不明白妈妈情绪为什么突然变化这么大。

过了几天，这件事就好像没发生过一样，但是小江还不知道，这对她造成的心理创伤将是一辈子的。

这样的经历是如何影响你的？后来她不喜欢买新衣服，只要妈妈带她去买衣服，她就莫名的觉得反感，不管妈妈买的有多贵，质量有多好，样式有多好看，她都觉得心里有些抵触。去什么店买什么衣服都是她妈妈做决定，给她买的衣服算不上喜欢，却总是被强迫“喜欢”，每次说不喜欢，就会被劝导说喜欢，到最后小江每次勉强说喜欢，可买回来的衣服，也不会穿，她妈妈总是唠叨，说给她买的衣服，她一件都不穿。

就这样，小江到了高中还会穿初中的衣服，被不少人笑话，其中也包括她爸爸妈妈。

现在就算小江长大了，她会自己买自己的衣服，但是不像别的女孩子一样，有那么多衣服穿，衣柜都塞得满满当当，她只是寥寥几件而已。

所以每当她看到别人的衣柜时，心里有些羡慕，又有些伤痛。

在这样的经历中，让你引爆的地方在哪？小江说，最让她心痛的是，妈妈不守信用，明明是她主动带小江去买衣服，可是衣服没买回来，还带了一肚子的气。

还有最后决定的时候，她一再恳求妈妈付款，店员鄙夷的眼神，还有妈妈的冷漠，将她推入一种左右为难的境地，就像站在悬崖上，往前或者往后都会掉下悬崖，她觉得自己的自尊没有了，她很生气自己的无能为力，因为还是小孩子，否则不至于这么被动，因为能够独立，她开始期望长大。

她站在一旁，看着妈妈她觉得好像一尊没有感情的雕像，她再转头看看店员，充满怨气。门口的风吹到她腿上，凉凉的，那一瞬间冰冷的感觉笼罩住了小江，她僵了一会儿，然后感到悲伤，极度悲伤。

伤害你感情的是什么？小江说，伤害她感情的首先是母亲的不守信用带来的失望，然后是自尊被碾压，衣服都打包好了，结果不买了，让她觉得自己也是一个不守信用的人，最后是自己的无助感，让她对自己的评价达到了最低，自我价值极度下降，妈妈的冷漠和外人的鄙夷，让她觉得不被家人所爱，也不被外人所尊重。

她还补充道：“还有那种不安全感，当妈妈对她冷漠，也不解释原因的时候，让我觉得这个世界已经没有什么可以依靠的了。”

让你恐惧的是什么？小江会因为没有钱，而感到忧虑不已，但这一切的根源却不是因为小江爱钱，而是因为她感受到的无依无靠，以及当年被偷走的安全感。爸爸妈妈愿意给他们自己付出很多，可是给她的总是很廉价。

她恐惧穷困潦倒的生活和被欺骗。之后，每次妈妈骗她，她就会火冒三丈，而且她发现妈妈骗她的次数越来越多了。她很难过，因为对妈妈发脾气，但是她也受不了被欺骗，最终她没有责怪妈妈，可责怪的是自己，责怪自己没用，责怪自己依赖别人。（可她那时还是个小孩啊）

结果最后她大多数情况下，分不清别人是在骗她。她活得很理想，愿意去听那些谎言。最难叫醒的是那些装睡的人。

什么让你感到担忧？小江担忧自己会骗自己，每次她提出一些想法，就会被别人当成异想天开，她的理想很伟大，可是现实很骨感，她眼光远大，却不脚踏实地。

她也担忧自己会骗他人，每当她答应别人的承诺，当她没有完成，表现得不重视，自此之后，在别人眼中，她成了一个只会说空话的人。因为她一直生活在这样的家庭氛围中，对谎言与失望习以为常。

就像那些总是遭受暴力的人，对别人使用暴力的时候，觉得这没什么大不了。

你过度反应和反应不够的是什么？小江经历过那件事后，隐藏了自己内心的想法。直至十多年后，才逐渐意识到自己究竟在忽略了什么。她忽略了当时她崩溃的情绪，忽略了她所受到的伤害。

面对妈妈的冷漠，也采取了漠视的态度，将自己的难过隐藏起来。

让你抑郁的是什么？小江发现自己变成了一个没有信用的人，而且极度缺乏安全感，还容易忽略别人的感受，因为从小就把错误揽到自己身上，变得很没有自信，时而久之，就变成了不仅仅总是埋怨自己，还埋怨他人。

降低了对生活的幸福度。

至此小江了解自己的这一小节已经结束了，读者们也可以通过观察自己对外界的反应，来发掘自己童年受到了什么创伤。

例如：当别人对你大声吼叫时，你是什么感受？

你的反应，就代表了在你童年时，你的家人对你大声吼叫时，你的感受。

像小江一样，她失去了信任感，所以当别人欺骗她时，她不会显得恼怒，而是选择“原谅”，就像当时“原谅”她的父母一样。这样其实很可悲，因为所有的难过她都藏了起来，把过错归于自己，自己承担失望与难过。

你为自己的幸福竖起了什么墙？

当我们还是小孩的时候，心灵的墙是为了保护我们，但当我们长大后，心灵的墙就变成一种阻碍，阻碍我们通往幸福。

像小江，她说她觉得自己给自己的墙就是直接把别人推开，不愿别人去给她任何承诺，这样她就不会期待，就算别人主动给她承诺，她表面上愿意相信，但这样的相信是建立在不信任上的。只要别人没有信守承诺，她也会失望，但至少不会比完全相信那样受伤。

她在失望与希望之间颤颤巍巍的生活着，每一次失望，希望就变得更小，可生活哪来的那么多一帆风顺呢？

紧接着就会把承诺当成了一种爱，只要别人对她承诺，就是爱她了。因为在她看来，承诺就足够了，卑微至此。

就像小时候，她的父母对她的承诺，就算承诺没有实现，但是她会对自己说：“爸爸妈妈也是为我好，只是他们现在做不到。”然后把愤怒和失望留给自己，怪罪自己总是想得太美好，错误的把空许的承诺当成一种爱。

和她对待别人一样，总是轻易的承诺别人，当无法做到时，首先自责的是自己，却无法改变轻易承诺的行为。对别人的食言也不会过于愤怒，因为习惯了。

正是因为害怕被伤害和伤害他人，小江铸起了高高的墙，把自己与他人隔离开来。

但是如果你不愿意承认自己的伤口，反而愿意让恐惧和担忧继续占领你的生活，那么生活中的快乐就会被排挤掉。

我们被那些我们不认识的种种所伤害、牵制。

认清它们，然后去生活，而不是生存。

改变自己从现在开始

通过以上，我们可以发掘出自己在童年中所受到的伤害。能够把这些伤害追根溯源。接下来我们需要对自己进行一场改变。

1. 开展一场自我辩论

小江害怕被欺骗：

受到创伤的她：我觉得我总是害怕受到伤害和欺骗，就算是去外面买东西，我会因为两家商店卖价不一样而生气，有一种受骗的感觉，而且每当这个时候，我就会责怪自己没用，总是上当受骗。受了这么多骗，还是不长教训。

健康的她：商人就是这样，通过差价赚钱。哈哈，如果每个人都能记牢价格，那就没有商人了。更何况，没有必要因此责怪自己，我的价值不会因为这样的小错误而毁掉，爱我的人都不会责怪我，那我又何必责怪自己呢？

小江害怕被忽视：

受到创伤的她：妈妈当时忽视我的感受，让我觉得很难过。为了变得好一点，我也习惯于忽视自己的感受，压抑自己的情绪。每次我想拿起画笔，画我自己喜欢的画时，我就开始讨厌自己，因为我被告知画画是不务正业！一次又一次的压抑自己，让我难受极了！

健康的她：妈妈忽略我的感受，是她的不对。但是这些都是童年时候的错误，后来建立起来的壁垒，是不应该的。我们没有必要因为过去而惩罚现在的自己。我想画画的时候，我就画画，没什么大不了的！要建立正确的是非观，画画不应该成为一种错误！

小江觉得自己没有价值：

受到创伤的她：我总是最后那个！我好像被遗弃了，不然爸爸妈妈怎么会不在乎我呢？总是随随便便打发我。可能我就是这么没用吧！我小时候就学习中等，没什么出色的地方，长大后，找工作也没赚什么钱。可能世界上没有把我看得很重的人，是因为我没有价值吧，那么我也没有必要买什么花里胡哨的衣服了，没有必要让自己看起来很好，因为我本来就很差劲，什么也改变不了。

健康的她：你不是最后那个，爸爸妈妈不尊重你，但是你不该这样自艾自怜，你必须自己尊重自己。如果这个世界上，没有人爱你，是你不爱自己。所以请珍爱自己。

2. 表达对创伤的不满和对自己的悲伤

小江觉得很伤心和愤怒：“妈妈当时为什么会言而无信，问她也不说个原因。真不知道她怎么了。她总是自以为是，把自己的喜好强加在别人身上。她是一个坏妈妈！还总是欺骗我。爸爸从来不管我，他也不管这个家。更可气的是，他们总是说我穿得丑，妈妈让我在外面丢尽洋相！她从来不觉得我们是一个家的！”

“小时候的我有苦说不出。总是压抑自己的感情，面对别人的欺负也不敢说，跟妈妈说了，妈妈总是说是我的错，说我窝囊废！我只能自己默默承受。我讨厌爸爸妈妈，他们根本就不理解我！也不关心我。”

通过发泄我们心底那个小孩的愤怒与悲痛，来找回当初我们失去的愿望与情感。

3. 打破不良思维

小江表示自己的不良思维主要有：

“总是埋怨自己，埋怨别人”，可是埋怨并没有什么用，还会降低自己的价值感，降低对生活的幸福度。如果对当下的自己有不满意的，就去努力变得更好。

“习惯压抑自己的感情”，因为这样，总是当些老好人，既然做不到的事情，就不要去答应。还有拒绝自己喜欢的东西，像画画，她希望能够再次拿起画笔，做自己喜欢的事情。

“认为自己低人一等”，当你会觉得自己比别人低人一等，也会无意识的鄙视他人。要正视自己之后，然后正视他人。

4. 不要期望，看到真实的父母

或许父母不能理解你，或许你不能获得父母的道歉，但是没有必要将父母的过错一直背负在自己的心上。也许，这会让你看到更真实的父母，还有他们的优点。

如果把父母想象得太高大，当他们显露出缺点或者做错误的事情的时候，伤害就会成倍增加。而事实上，父母都是普通人，谁都会犯错。

治愈自己，首先就是发觉自己所受到的伤害，然后通过自我同情来治疗伤害。虽然这样会很痛，也会非常难受，但是这是成长过程中必须要有经历，勇于面对伤害，就是勇于面对有缺点的自己，然后努力改变，就像一个受伤的人，如果不主动去治疗，就不会发现自己受到的伤害，一旦任由伤害扩大，最后崩溃只会的是自己。这个的过程不会走得很顺利，但坚持下去，就能找到最好的自己。

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