人到五十岁 如何保持身心健康（提高生活质量 这5个方面要注意）

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五十岁是个很敏感的年龄，如果按以前的名字来说，这叫近半百，早就步入中老年行列，而按照现在临床上广泛的概念，年龄在65岁以上的老年人是逐渐发展起来的，50岁和65岁之间也是有很大距离的，最多可以是成人环节。

人们到了50岁，往往是人生旅途中身心逐渐波折的一个环节。大部分女人到了50岁就会经历绝经期，而男人则会逐渐加速。在身心方面，这类问题发生的几率比三四十岁的人要高。有些人认为50岁是人生道路上的身心高峰。

年纪越大，我们真该多注意自己身心健康了。在提高人们的生存和使用寿命的同时，也要注意提高我们在身心健康模式下生活方式下的使用寿命。身体和心理健康的使用寿命越长，生活质量越高。今日就来为50岁以上的中老年朋友，如何保持身心健康，提高生活质量五个方面进行总结。

一，五十岁以后，尤其要注意合理饮食。

膳食搭配是与人们生活、身心健康密切相关的日常生活要素，也是伴随人一生的事情。如果是50岁以上的朋友，在饮食上要注意科学。怎样保证一个健康的饮食，关键是和朋友说三个层次。

1.饮食上要注意低脂饮食。

重口味高盐饮食是很多朋友的饮食结构，摄入过多的盐分会引起人体细胞内钾不足，引起高血压。肾脏排出的压力也会持续增加，这是高血压和糖尿病肾病的主要危险因素。所以，在50岁以后，为了保持心血管健康和肾功能的健康，在饮食方面要注意控制盐的摄入量。

2.选择有营养的人体脂肪。

摄取饱和脂肪酸会对血管及心血管的身心健康产生不利影响，并可能危及人们的注意力和记忆力。因此关于脂肪摄入量，对于50岁以上的盆友，建议少吃猪牛肉、羊肉等尖肉、无盐黄油等饱和脂肪酸的食物，多选择含有不饱和脂肪酸的深海鱼或植物脂肪(例如干果中的不饱和脂肪酸)，有助于保持心脑血管健康。

3.关注原料的多样性。

当你变老，身体的新陈代谢会变慢，所需的热量会减少。所以，为了更好地保证人体获得足够的营养，维持其成分的层次就更加重要了。推荐多吃深褐色绿叶蔬菜和各种颜色的新鲜蔬菜水果。在饮食方面，可以选择低脂乳制品，还有一些强化食品，如叶酸片、维生素D、维生素b212等。另外要特别注意减少含糖饮料和食品的摄入。

二，过了50岁以后，夫妻双方要保持良好的性生活。

对中老年人而言，兴趣仍是一个重要的因素。对小孩已成年、工作压力小的中年朋友而言，为什么不有效地与爱人分房？良好的性生活对促进夫妻关系、缓解精神压力、锻炼心脏功能、促进血液循环系统等都有重要意义。

对于怎样计算合适的难题，实际上所说的公式的计算及其提出次数，都没有什么合理性，结合自己的具体情况和心理生理需求，合理安排自己的衣食住行，与其把时间放在频率、频率、充裕程度等方面，还不如把精力放在优秀的夫妻关系上，怎样才能让双方都得到有效的达成，是最重要的。

三，在50岁之后，要特别注意增加活动。

体育锻炼对身心健康的必要性，深信绝大多数人都会认同，而对于中年朋友50岁以上，健身锻炼对身心健康大有好处。随著年龄的增长，身体的排泄功能、全身的肌肉能量、骨关节的身心健康、平衡工作能力、心脏功能等，都会逐渐产生一定程度的功能下降，并且科学安排健身锻炼，针对以上各方面的功能，以及身心健康模式的维护，都有建立和良好的盈利效果。

四，五十岁以后，注意保持健康良好的睡眠质量。

有了良好的睡眠，每个人的身体都会得到休息，每个部位都会得到疗养和修复，保持稳定的睡眠质量，中老年人尤其如此。当代人对日常生活的过度诱惑或有时是工作的危害，即便是许多年过50的中年朋友，也经常熬夜、休息不好，而随着年龄的不断增长，大家需要更多关注自己的睡眠质量和身心健康问题。

中年朋友在50岁以上时，推荐至少保持7-8小时稳定的睡眠质量，与此同时，要从保持稳定的睡眠质量的自然环境、良好的睡眠质量习惯、减少睡眠质量的消极影响因素等多方面来保证自己有充足的睡眠，对有失眠症的朋友，也要积极寻找调养缓解的方法，如果根据日常生活调养不能合理改善，还可以咨询专业医生，看有没有必要用药来改善睡眠。

五，过了五十岁，一定要有一种稳重平和的心态。

关键是要坚持到底。事实上，要真正做到以上水平，需要乐观的心态。精神状况对健康的直接影响是不可估量的，不能低估。改善中老年人的生活质量，保持乐观的心态，是提高自身满意度、维持身心健康模式的重要方面。著名的医疗网站WebMed提供了以下三条关于如何保持身心健康的建议：

1.保持社交媒体，不要因年龄大而与他人相处。不管是亲戚朋友，还是社交媒体，都可以让我们保持敏感的头脑。结果表明，社会水平越高，对记忆的危害就越小。普通朋友也可以尝试做义工，维持稳定的社会媒体和进行社会主题的活动，有助于降低心脑血管疾病的危险。

2.继续学习，这种学习培训不一定就是抱着书本去学习，多了解一些新的专业知识，多交一些新的朋友，学会培养一门新的专业技能(如新的传统乐器)或新的语言表达方式，将进一步激发每个人的头脑，让我们保持稳定良好的心态，同时保持身心健康。

3.要预防抑郁，人们要有某种目标感。如果他们努力工作去达成一个更好的整体目标，他们就会感到充实和快乐。与此同时，对一些感到孤独的中年盆友来说，何不试着多走走，或是养一只自己感兴趣的动物？从这一点来看，他们充满了失败。结果表明，中老年人喂养宠物狗的平均血糖水平较低，患心脑血管病的风险较低。

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