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那么有没有“完美”减肥食谱？

每个人都在减肥时找过各大网红大V的减肥食谱；这时大家会发现每个人的推荐都是不一样的，或者说没有一个“完美”的食谱是适合所有人的；所以减肥食谱真的就没有一个“最佳”选择嘛！

研究发现：人们可以通过多种不同的饮食来减肥，只要他们摄入的热量比燃烧的热量少。在长期减肥和维持体重方面，没有一种饮食是会比其他饮食更好，

一个成功的减肥计划往往是一个适合个人的生活方式和其他个人因素来组成的。

美国营养学家麦克马纳斯和她的同事发现，从蛋白质、脂肪和碳水化合物中分解出的热量对减肥并不重要。他们跟踪了800名被分配到这些食物类别中不同卡路里含量的人。

两年后，参与者平均体重下降了9磅（4公斤）。很少有饮食研究对这样一个多元化的群体进行了一年多的跟踪研究——麦克马纳斯的研究对象是来自美国北部和南部城市、年龄在30岁至70岁之间、收入范围广泛的人群。

有时候你也可以通过一些改变饮食习惯来进行自身的减重！

比如：每天用水果和蔬菜代替不健康的零食，或者不吃晚上的零食，经过一段时间就会明显的减重！

富含蛋白质、纤维和健康油脂、低淀粉和其他糖类的低血糖饮食会·有助于消除饥饿感。

研究人员认为蛋白质和纤维等营养物质有助于产生“我饱了”的感觉，

而糖和精制碳水化合物会导致血糖升高，可能会增加以后的饥饿感。

这样，低血糖饮食的人在减少总热量的同时可能会感到更满意，因此更有可能坚持这种饮食。

营养学家建议在每日三餐中摄入大约20%的蛋白质（每天约60至70克）这一建议与国家体重控制登记处的一项研究结果一致，

该研究对体重至少减轻了约13.6公斤，并且至少保持了一年。一项对9000人的分析结果表明，他们每天大约有18%到20%的热量来自蛋白质。

营养学家对全国人民的饮食进行了一些建议：如果你的每日食谱中水果、蔬菜和全谷类食物含量高；乳制品含量适中；肉类和含糖食品及饮料含量低，

那么体重往往会是健康的。也就是日常的饮食要什么都要吃，营养要丰富，

但是更是要适量；不能暴饮暴食；当然，每天最好有一定的运动量，这是最好的保持身体健康的方法！

还有，专家们说，由于酒精饮料基本上是“空”卡路里——它们对你的日常营养没有贡献——减少酒精摄入也会是帮助你减肥的一种方法。

所以，我们会得出一个结论，“最佳”的减肥食谱往往是针对于个人，并且不难发现，减肥不能只是通过“少吃”或者“不吃”来进行，这只会对身体健康带来隐患；

我们在日常生活中要吃得“花样”多，营养“品类”多；

同时也要注意量，不能“暴饮暴食”亦不能“少食少餐”要注意适量；更要搭配一些运动来保证你的身体健康！

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