对于减肥瘦身和增肌塑形来说（无器械健身真的更好吗）

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自重训练是一项适合分运动者的训练。初学者不太容易用它上手，高级者很难用它进阶。另外，自重训练不适合所有人。

一个没有训练经验的超重人士，用自重训练很容易健身不成反而受伤。而用器械训练，在充分了解器械或有人指导的情况下，相对来说，是更安全的。健身房的有氧训练器械，也可以让脂肪超标者避免太多的共振伤害。

对于运动经验很差的初学者，自重训练无益于体会本体感觉，也就是很难找对训练的感觉。而很多种健身房器械研发的初衷就是针对某块肌肉的生理特征，能帮助初学者更好地入门。

对于运动经验很丰富、能力很强的人，自重训练的负重和训练方式都不是很给力。而对于瘦子来说，他们的自重太小了，常常会把力量训练做成有氧训练。对他们而言，自重训练都没办法达成他们的目的。

对于大多数人来说，健身房训练都是好过自重训练的。因为健身房的器械具有自重训练所没有的安全性、可控性、针对性，且可调整重量。

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