“补冬不如补霜降” 一年最重要的养生时机（养收敛阳预防冬季病）

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如今也差不多快到了霜降时节，全国各地的天气已经都有显著地降低，到处都是秋天即将入冬的气息。霜降前后，气温骤变，虽然十分短暂，但对我们的养生却十分重要，常言道“补冬不如补霜降”，可以说是一年中最关键的养生时机了。那你知道霜降该如何养生吗？霜降节气又有哪些注意事项呢？

首先，霜降时节宜进补。民间俗语“一年补透透，不如补霜降”，就是这个意思。霜降是进补的好时机，下面的几种代表性食物，可以参考着多食用。

1.鸭肉

鸭肉性凉，滋阴养胃，健脾补虚，富含蛋白质，可以及时补充夏季的过度消耗，是霜降时节常吃的进补食物之一。

2.大枣

民间俗语说：“一日吃三枣，终生不显老”，大枣确实也是霜降养生的首选水果。每100克鲜枣肉中含量超过400毫克，有人称其为“天然维生素C丸”，有强大的抗氧化和抗衰老作用。

3.柿子

霜降吃柿，少流鼻涕。秋天是柿子的季节，而柿子所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，一个人一天吃1个柿子基本就能满足日常所需维C量的一半。

4.栗子

栗子是霜降进补的佳品。在中医的理念中，栗子补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚等情况有良好的疗效，故又常被称为“肾之果”。

5.牛肉

霜降后“贴秋膘”要多吃牛肉。牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，有“肉中骄子”的美称。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。

在秋末时节，呼吸道疾病高发，除了上述食物，一些生津润燥、宣肺止咳功效的食物，如梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等，能有效提高我们的免疫力。

其次，是霜降养生的注意事项。霜降之后，天气转冷，向冬天过渡，气候干燥。在某些南方地区，气温也飘忽不定，体质较差的更容易滋生疾病，这些人一定要注意这“三防”。

1.防湿邪

秋季雨水多，湿气重，须防湿邪带来的身体不适，如水肿腹泻等。如果湿气伤脾，就会为冬天的一些支气管等症状埋下病根。可以多吃些莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物来预防。

2.防秋郁

秋季容易给人疲乏的感受，在枯燥的工作学习中更会使人心情低落，这就是人们常说的“秋郁”。秋季养生防秋郁，首先要保持良好的生活作息不被打破，保持精力和心情。其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

3.防贼风

秋天的气候昼夜温差大，冷热时常，一些凉风会起得让人猝不及防，使人染上风寒，在中医中被称为“贼风”。因此，霜降前后，就要重视起保暖了，特别是对于中老年人来说。对于年轻女性，腿部的保暖也往往被忽视。

总而言之，秋冬季养生核心在于滋阴润燥，其中肾的保养便是关键。人体精气，靠的就是肾来供养。而“肾出于涌泉，涌泉者足心也”——所以热水泡脚，保护足部保暖，就很有助于养肾健康。

所以这就是秋冬时节，很多人都有泡脚习惯的由来。热水泡脚，有助于散去身体的湿气，恢复身体热量，体内血管舒张，血液循环和新陈代谢效率提升，排出体内废物，强健肾功能。具体的方式就是，每晚8到10点之间，用40度左右的热水泡脚20分钟，在水中加上一些艾草等药材，功效将更加明显。

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中医讲究调和，从之根本，遵循循序渐进过程；每种草药，相互配合，取长补短，从而达到最佳的效果。

足底在中医里被称作“人体第二心脏”，它跟肾脏的排毒、水肿密切相关。因此，每天泡一泡脚，既舒服又是投资成本最低的“养生秘诀”。

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