健康低脂的一周营养减肥餐搭配 坚持吃三周（效果明显）

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姐妹们，为了减肥，你们是否还在苦苦过着饿一顿饱一顿的日子，是否把自己饿的脸色蜡黄，体重却还是只增不减，其实减肥除了运动，除了少吃点，还得会吃，会健康的吃，给自己搭配热量低又有营养的减肥餐，让自己在吃饱的过程中不知不觉就把体重给控制下来，达到减肥的目的。今天，就来给姐妹们分享一周的减肥营养餐搭配，给减肥中的妹子们参考一下，亲测有效，坚持几个月，真的瘦了很多哦，大家一定要坚持下来。

DAY1:

准备材料： 土豆泥，西兰花，紫甘蓝，胡萝卜，圣女果，燕麦片或者豆浆

午餐：做法：准备土豆半个，去皮蒸熟后加一代你牛奶压成泥状，将胡萝卜西兰花切块煮熟，圣女果切块，紫甘蓝切丝，全部准备好后摆盘放入碗中，再准备一杯燕麦片或者豆浆，周一的减肥午餐完成。

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

晚餐：红枣小米粥

DAY2:龙利鱼，荷兰豆，玉米粒，燕麦片或者豆浆

做法：

午餐：将龙利鱼煎至两面金黄后撒上胡椒粉，荷兰豆煮熟，玉米切段或者剥成玉米粒煮熟，全部食材摆盘入盘，再准备一杯燕麦片或者豆浆，周二的减肥午餐完成。

早餐：一片全麦面包+酸奶+一个苹果

晚餐：圣女果+一杯牛奶

DAY3:鸡胸肉，紫甘蓝，玉米粒，鸡蛋，燕麦片或者豆浆

做法：

早餐：鸡胸肉切小块，放入一点橄榄油煎熟后撒上盐即可，玉米和鸡蛋煮熟，鸡蛋支持蛋白，紫甘蓝切丝，全部食材摆盘入盘，再准备一杯燕麦片或者豆浆，周三的减肥午餐完成。

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+早间花草茶

晚餐：两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶

DAY4:虾仁，西芹，紫薯，圣女果，燕麦片或者豆浆

做法:

午餐：虾仁煮熟后，撒上黑胡椒和盐，西芹煮熟切块，紫薯蒸熟，去皮切块，全部食材摆盘入盘，周四的减肥午餐完成。

早餐：两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果

晚餐：水煮玉米+圣女果+即食燕窝

DAY5:龙利鱼，香菇，黄瓜，鸡蛋，燕麦片或者豆浆

做法：

午餐；龙利鱼煎至两面金黄，撒盐和黑胡椒粉，香菇煮熟切丁，黄瓜切片，鸡蛋煮熟，鸡蛋只吃蛋白，全部食材摆盘入盘，周五的减肥午餐完成。

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶

晚餐：红枣小米粥

DAY6:牛排，芦笋，南瓜，圣女果，燕麦片或者豆浆

做法：

午餐：牛排擦干水份后撒盐和黑胡椒，煎熟切块，芦笋煮或者煎熟后撒盐和黑胡椒，南瓜蒸熟切块，全部食材摆盘入盘，再准备一杯燕麦片或者豆浆，周6的减肥午餐完成。

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+酸奶

晚餐：圣女果+一杯牛奶

这样吃，真的能瘦下来，体重轻了很多，不要暴饮暴食，搭配运动，瘦身效果明显还不反弹哦，给自己搭配一周的营养减肥餐吧，让姐妹们早日减肥瘦身成功，喜欢就收藏哦。

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