患上了腰椎间狭窄怎么办

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腰椎是人体支撑的顶梁柱，一旦任何一个节点出现问题就能引起人体的活动受限，比如腰椎间狭窄，它会令患者出现腰部疼痛、上身后仰或拉伸活动受限，极大影响患者的日常生活。患有腰椎间狭窄的患者除了正规治疗外，在日常生活中要注意做好护理和预防。

腰椎管狭窄的预防方法

1、工作劳动：长期处于坐位或弯腰工作的人，定期改变姿势体位，活动腰部同时进行自我按摩。在劳动时，尽量避免非生理体位的活动，劳逸结合，劳动适度。

2、运动锻炼：适当的运动锻炼是预防本病的又一重要方法，脊柱是人体的主要负重部位之一，而腰椎又是整体各脊柱负荷重活动度大的部位。在病理条件下，各种维持腰椎稳定的因素发生改变，促使腰椎的退行行改变，促使腰椎管狭窄症的发生。适当的运动锻炼，尤其是腰部的锻炼可以增强机体代谢，促使各种代谢产物排除，保证正常的生理功能。此外还能增加肌力和韧带的韧性，从而增强脊柱的稳定性，可有效预防本病的发生。

腰椎管狭窄的护理要注意以下几点

注意卧床休息：腰椎管狭窄的患者应该睡硬板床，因为硬板床比床垫的支撑力好，可以更好的支撑腰椎。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。

要注意患部活动姿势：腰椎管狭窄的护理还要注意腰部姿势，不能剧烈的或幅度较大的活动，避免弯腰、负重。经常起来活动活动僵硬的身体，对我们的腰部也有着很好的缓解效果。

腰的保护：要防止腰部遭到风、寒侵袭，防止腰部长时间的处于一种姿态，肌力不均衡，构成腰的劳损。

腰椎管狭窄的锻炼方法

一、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

二、侧卧位舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

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