日本公布6大长寿共同点 多吃菜排第5（前3很常见 希望你都有）

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文/弘文

责任编辑：小宇

在日本，社会整体的老年人群占比非常大，因而在日本，对健康的生活习惯以及养生方法和经验的研究也相对成熟，这对日本老年人群的延长寿命起到了重要的作用。据悉，日本公布了以下6大长寿共同点，而多吃菜则排在第5，前3个在日常生活中较为常见，身体健康，养生长寿，希望你都有。

1、睡眠充足：睡觉是人体正常的一种生理现象，也是不可逾越的。如果经常熬夜不睡觉或者晚睡，缺乏足够的睡眠，身体将会背负着沉重的睡眠债，承受着相应的压力，甚至可能会带来疾病的困扰。 充足睡眠会使人的大脑得到充分的休息和调节，消除疲劳，有助于保持人体健康平衡，同时睡眠充足的人会脸色红润，少见铍纹，皮肤光鲜， 而长期睡眠不好的人则会脸色苍白、面客憔悴、眼袋松弛等症状。

2、心态乐观：心态的乐观可增进大脑活跃，使人心情愉悦，精神饱满。乐观的心态有助于免疫系统处于活跃状态，一定程度上增强免疫力，提高身体抵御疾病的能力，有益于人的寿命延长。此外，持有乐观心态的胆固醇的质量会达到健康的水平。通过散步、瑜伽等运动可有效调节自己的情绪，而悲观情绪则会左右我们身体内部胆固醇的质量。医学研究表明，心态乐观的人身体健康水平普遍较高，会促使人体变老的进程变得缓慢。

3、适当锻炼：适量的运动可以陶冶人的情操，能够让一个人保持积极健康的心态。同时也促使人体的大脑处于活跃状态种，气血贯通到身体各个部位，增强身体各器官的功能与协调。适当的锻炼同样也可以调节一个人的情绪，有助于改善人的精神压力。如遇心情不好，压力大，身心疲劳等困扰时，或者是情绪较为烦躁的时候，可以通过跑步、瑜伽等运动，促使身体进入活跃状态，也会使身心感到更加舒畅，充满活力。

4、常晒太阳：常晒太阳对人的身体十分有益，比如常晒太阳可以增加体内的一些维生素，有益于心脑血管健康，促进血液循环。常晒太阳可以增加吞噬细胞的活力，阳光的紫外线具有很强的杀菌能力，一般的细菌和部分病毒在阳光下晒半小时左右，便被会被杀死，能够增强人体免疫力，同时还能够更好地预防普通感冒、鼻塞等症状，降低发病几率。此外，常晒太阳还能够改善人的情绪，保护身体健康。

5、多吃蔬菜：蔬菜其实是一种物美价廉的最佳“保健品”。多吃蔬菜可以补充人体所需的维生素、矿物质、纤维素等重要营养物质，同时还可以预防多种疾病。多吃蔬菜还具有其它作用，如多吃蔬菜能够减缓机体的衰老过程。蔬菜中所含的纤维素能够清理肠道中脂肪的作用，可以达到减肥的目的。此外，多吃蔬菜还够为身体提供充足的矿物质。

6、不吃过咸食物：咸味的食物除了盐、酱油、面酱外，多为海鲜产品，比如海带、紫菜、海藻、乌贼鱼等，其中大多数为大寒的食物。过量的食取过咸食物可能会损伤人体脾胃，容易导致人的血压升高，且易使人患感冒，因为高浓度食盐成分会抑制呼吸道细胞的活性，降低其抗疾病的能力。

日本公布6大长寿共同点中，多吃蔬菜排第5，而睡眠充足、心态乐观、适当锻炼这3个很常见，在日常生活中，常晒太阳，不吃太多过咸食物，同样能起到延长人的寿命的作用，这些良好的养生习惯，希望你都有。

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