减肥六大误区 你中了几个（除了合理饮食外 这6点也很重要）

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社会发展到今天，生活条件越来越好了，导致很多人的体重也逐渐增加，减肥成了很多人的日常目标，但是大多数人都只是喊口号，真正成功的人并不多。有句话叫"越减越肥"，这因为很多人不知道如何科学减肥，最后导致越是减肥，体重反而越重。

过度肥胖，从本质上来说的确不利于身体健康，很容易引发各类疾病，那么该如何科学减肥，又该注意哪些禁忌呢？

1、 三餐比例

大多数人心目中，都清楚减肥就要少吃，但是具体怎么个少吃法并不清楚。很多人起床后不吃早饭，饿着肚子留着中午吃，其实这本身就是一个错误的想法。营养学家表示，人体一日三餐对脂肪的转化比例分别是3：2：1。换言之，早晨最不容易增肥，而晚餐最容易长肉。

2、 懒惰

赖床，绝对是大多数人最喜欢做的事情，往往在熬夜过后，再狠狠地补一觉，睡饱了赖在被窝大吃一顿。饥肠辘辘之下，一口气摄入大量的高蛋白和糖分，这也成为了脂肪的最好来源。越胖的人越懒得动，两者之间成正比关系。

3、 饮食

零食、甜点、啤酒、火锅、油炸食品，相信这些食物是每一个人减肥道路上的你拦路虎，一时懈怠，都会导致很多天的努力报废。这些食物不仅具有开胃作用，而且脂肪、热量较高，油炸类食物经过高温处理后，还能产生致癌物质，可以说长胖的同时，还会对身体造成损伤，一定要远离。

4、 蔬果

很多人不喜欢吃蔬果。据研究表明，人体每天最少需要吃200-400g的水果，才能达到个人对营养素的需求，水果含有丰富的维生素和矿物质，对于人体的健康十分重要。蔬菜其实一直都是养生爱好者的最爱，不仅因为吃蔬菜更容易产生饱腹感，而且蔬菜能够帮助肠道消化，将多余的毒素排出体外。

5、 运动

想要合理减肥，运动可以说是必不可少的一项。想要大量减少体内的脂肪，只能通过不断的运动来消耗。人体每天摄入的能量，如果不能够有效的分配掉，就会积攒起来，逐渐转化为脂肪，甚至会压迫神经细胞，导致各项心血管疾病。

6、 熬夜

一个人想要身体健康，除了合理饮食外，作息规律也格外重要。熬夜不仅可能导致猝死，而且熬夜后，身体内激素会发生变化，胃口大开的同时，还会导致进食过快，增加胃部的负担。

减肥道路千千万，但是切记上面这些不能忽视，不然不仅难以减肥，甚至可能增肥成功。

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