一周营养减肥食谱

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图钉们的福利来了哦，大家一起来看看减肥瘦身频道的小编为大家精心编辑的一周营养减肥食谱吧，相信肯定是不会让你失望的，跪求各位帅哥美女点个赞，收藏分享一下。减肥并不代表需要无休止的节食，健康科学的减肥方法才是大家需要的。

健康科学的减肥方法才是我们追求的减肥最佳方法，在饮食方面，只有注重营养的减肥食物才能做到有效减肥不反弹。下面就来看看这些一周营养减肥食谱，合理搭配，营养均衡，让减肥的朋友既享受到美味又瘦身。

面包片

一周营养减肥食谱：星期一

早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

午餐：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳

晚餐：素面条

西兰花

一周营养减肥食谱：星期二

早餐：麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶

午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花

晚餐：馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜

酱牛肉

一周营养减肥食谱：星期三

早餐：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升

午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤

晚餐：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

香菇油菜

一周营养减肥食谱：星期四

早餐：小包子1两、豆腐脑250克

午餐：二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜

晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

红豆饭

一周营养减肥食谱：星期五

早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜

晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝

青椒肉丝

一周营养减肥食谱：星期六

早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

午餐：家常饼75克、青椒肉丝、醋烹豆芽

晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

凉拌黄瓜

一周营养减肥食谱：星期日

早餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

午餐：米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝

晚餐：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜

以上就是小编为大家提供的一周营养减肥食谱，按照以上减肥技巧，保证能大家迅速瘦下来!

延伸阅读：

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由网提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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