睡前睡后减肥操

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减肥瘦身频道的小编今天为广大网友分享睡前睡后减肥操，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。冬天天气寒冷，很多人都喜欢赖床，过度的睡眠会导致肥胖，所以如何利用早起和睡觉前的时间来减肥并且达到快速清醒的状态呢?下面小编就告诉大家一套减肥操，睡前和起床两个时间段分别进行，会让你看到不一样的减肥效果。

冬天天气寒冷，很多人都喜欢赖床，过度的睡眠会导致肥胖，所以如何利用早起和睡觉前的时间来减肥并且达到快速清醒的状态呢?下面小编就告诉大家一套减肥操，睡前和起床两个时间段分别进行，会让你看到不一样的减肥效果。

减肥操

被窝减肥操STEP 1-1

STEP1-1

俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

被窝减肥操STEP 1-2

STEP1-2

双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

被窝减肥操STEP 2-1

后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

被窝减肥操STEP 2-2

呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

被窝减肥操STEP 3-1

STEP3-1

将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

被窝减肥操STEP 3-2

STEP3-2

然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

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